1 balenie (10 uncí) špenátové listy, prepláchne, pochádzal a natrhnutý 3 tenké plátky červenej cibule, na polovicu a oddelený priemere 12 oz morské mušle Svätého Jakuba 1/8 lyžička mletej červenej papriky 1/8 lyžička paprika teflónové varenie sprej 1 /2 šálky bez tuku talianska zálievka 1/4 šálky rozpadol plesňový syr 2 lyžice opekané vlašské orechy PRÍPRAVA:
Opláchnite mušle. Znížiť na polovicu horizontálne (aby tenké 2 kolá); osušte. Posypeme hornej strany ľahko s červeným korením a paprikou. Spray veľkú nepriľnavou panvicu s kuchynským spreji; teplo pri vysokej teplote až do veľmi horúce. Pridajte polovice lastúr, skúsených strany dole, v jednej vrstve, umiestnenie 1/2 palca alebo viac od seba. Posypeme paprikou a paprikou. Variť 2 minút alebo kým opečené na dne. Turn lastúry; variť 1 až 2 minút, alebo kým nepriehľadné v centre. Prevod na tanier; pokrytie, aby sa zahrial. Utrite panvu čistý; opakujte postup s zostávajúcimi mušľami
Place obliekanie v malej panve .; priveďte k varu cez vysoké teplo. Pour obliekanie cez špenátom a cibuľou; premiešajte. Rozdeľte medzi 4 dosiek. Položte mušle na vrchole špenátu; posypeme nivou a vlašskými orechmi
Tento recept sa objaví :. Šaláty Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1/4 celkom receptu sodný 660 mg Bielkoviny 24 g Vláknina 2 g Sacharidy 6 g Cholesterol 50 mg nasýtených tukov 2 g celkový obsah tuku 6 g Kalórie z tuku 29% kalórií 169 DIÉTNY EXCHANGE: Mäso 3 Vegetable 1