Hot krab a Syry na Muffins

INGREDIENTS
4 anglických vdolky, rozdeliť 1 lyžica masla alebo margarínu 3 zelené cibuľky, nasekané 1/3 šálky nakrájanej červenej papriky polovica libier čerstvé krabie mäso, vyčerpaný a vo vločkách * 1 až 2 čajové lyžičky horúcej korenenou omáčkou 1 šálka (4 unce) strúhaným syrom 1 šálka (4 unce) drvené Monterey Jack syr * dve plechovky (6 oz každý) fantázie crabmeat, vyčerpaný, môže byť nahradený pre čerstvé krabie mäso. PRÍPRAVA:

Predhrejte brojlerov. Umiestnite muffin polovičky na ľahko vymastený plech. Grilovať 4 palca za teplo 2 minút, alebo kým muffiny sú ľahko opekané. Miesto na veľkom mikrovlnnej rúry.
Rozpustíme maslo v stredne panvici nad strednej teplote. Pridajte zelené cibuľa a paprika; variť a miešajte 3 až 4 minút alebo do mäkka. Odstrániť z tepla; primiešajte krabie mäso, horúce korenenou omáčkou a syrov. Lyžice asi 1/3 šálky krabie zmes na muffiny polovice
mikrovlnnú rúru na HIGH 2 až 3 minúty, rotujúce tanier raz, alebo kým krab zmes sa zahrieva cez
Tento recept sa objaví: .. Sendviče Nutričné ​​informácie: Sodík 328 mg Bielkoviny 10 g vlákniny <1 g Sacharidy 16 g Cholesterol 28 mg tuky celkom 9 g Kalórie 185 DIÉTNY EXCHANGE: Škrob 1 Fat 1 Mäso 1