3 lyžice hladkej nízkotučný jogurt 3 lyžice so zníženým obsahom tuku ranč zálievka 1-1 /2 šálky jemne nasekané varené vykostené bez kože morčacie prsia alebo údené morčacie prsia 1/2 hrnčeka jemne nasekané brokolica 1/3 šálky shredded mrkva 4 celozrnný alebo viac obilia párok alebo hamburgery buchty, rozdeliť 1/2 šálky (2 unce) drvené so zníženým obsahom tuku syr čedar, 2 lyžice slnečnicové semienka alebo sklenenej zapekaných slivered mandle (voliteľne) Príprava:
ľahko vydlabať vrcholy a dna buchty. Posypeme syrom buchta dne. Lyžice morčacie zmes na vrchole syra. Posypať sa semenami, ak je to žiaduce. Najlepšie s buchta vrcholy, strih stranou nadol. Zabaľte do plastovej fólie. Mraziť po dobu 2 hodín, alebo kým dôkladne chladené
Tento recept sa objaví :. Sendviče Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 sandwich Sodík 379 mg Bielkoviny 21 g vlákniny 6 g Sacharidy 35 g Cholesterol 48 mg Nasýtené tuky 2 g tuky celkom 7 g Kalórie 275 DIÉTNY Exchange: Mäso 2,5 Škrob 2