Brokolica & Zemiakové Chowder

INGREDIENTS
1 môžu (asi 14 oz) bez tuku so zníženým sodné Kurací vývar 1 šálka nakrájaný pór, 1/2 šálky nakrájané na kocky lúpaných zemiakov, 1/3 šálky čerstvej alebo mrazenej kukurice 1 môžete (asi 4 oz) Mierna zelenej papriky 3 /4 lyžičky papriky 1-1 /2 šálky ružičky brokolice 3/4 šálky odparí odstredeného mlieka, 2 lyžice hladkej múky Jalapa ñ o korenenou omáčkou (voliteľné) Príprava:

V strednodobom kastróla kombinovať vývar, pór, zemiaky , kukurica, chilli a paprikou. Priveďte do varu. Znížte teplotu a dusíme, ktoré sa vzťahuje, 10-15 minúty, alebo kým zelenina nezmäkne. Pridajte brokolicu; dusíme 3 minúty.
Metla mlieko do múky. Miešajte do zeleninovou zmesou. Cook, za stáleho miešania, kým sa polievka príde do varu a mierne zhustne. Dochutíme s korenenou omáčkou, ak je to žiaduce
Tento recept sa objaví :. Rybie polievky Nutričné ​​informácie: Fiber 5 g Sacharidy 51 g Cholesterol 3 mg Nasýtené tuky <1 g celkového tuku 1 g Kalórie z tuku 3% kalórií 280 proteín 19 g Sodík 311 mg jedálnička EXCHANGE: Rastlinný 3 Milk polovice Škrob 2