Pikantné zeleninovou Stew

pikantné dusenej zeleniny Prep Cook a čas 23 minút
YIELD Robí 4 porcie
Zloženie
1 lyžica rastlinného oleja 2 mrkvy, nakrájané 1/2 cibule 2 strúčiky cesnaku, mleté ​​1 lyžička mletej rasce 1 lyžička paprika 3/4 lyžičky mletej škorice 1/2 lyžičky soli 1/2 lyžičky mletého zázvoru 1/2 lyžičky čierneho korenia 1 plechovka (14-1 /2 unce), na kocky nakrájané paradajky 1 plechovka (asi 14 oz.) zeleninový vývar 1 šálka mrazenej hash hnedé zemiaky 1 šálka mrazené fazuľky 2 lyžice paradajkovej pasty 04 /1-2 /1 lyžičky feferónky omáčkou 1-1 /3 šálky vody 1-1 /3 šálky nevarené kuskus prípravu čerstvého Talianska petržlenu:

Tepelná olej vo veľkom kastróle na stredne-vysokej teplo až horúco. Pridajte mrkva, cibuľa, cesnak, rascu, papriku, soľ, škorica, zázvor a čierne korenie; Cook a miešajte asi 5 minút, alebo kým zelenina nezmäkne
Vmiešajte paradajky, vývar, zemiaky, zelenými fazuľkami, paradajkový pretlak a horúce korenenou omáčkou .; priveďte do varu. Znížte teplotu na nízkej a dusíme, nezakryté, 10 minút.
Kým dusené mäso sa vrieť, pripravíme kuskus. Priveďte vodu do varu v malej panve pri vysokej teplote. Vmiešame kuskus. Zakryte a odstrániť hrniec z tepla; nechať stáť 5 minút.
Fluff kuskus s vidličkou. Podávame zeleninový guláš cez kuskus. Zdobíme petržlenom.
Pre zvláštne nádych, ozdobte čerstvou petržlenovou vňaťou taliansku. Tento recept sa objaví v: dusená mäsa Nutričné ​​informácie: Fiber 13 g Sacharidy 77 g Tuk celkom 9 g Kalórie z tuku 19% kalórií 430 Bielkoviny 12 g Sodík 628 mg jedálnička EXCHANGE: Fat 1-1 /2 Zelenina 3 Škrob 4