teflónové varenie sprej 2 šálky tenko nakrájané bok Choy alebo čínskej kapusty 1 šálka nakrájanej červenej papriky, delená 1/2 šálky nevarené rýchle prípravy hnedá ryža 1/3 šálky a 3 lyžice vody, rozdelený 4 tilapia alebo biela rybie filé (1/4 libry každý) 1/2 lyžičky soli, rozdelený 1 šálka bez tuku so zníženým sodík kurací vývar 1 lyžička kari korenia 3/4 lyžičky cukru 1 lyžica škrobu 1/4 šálky jemne nasekanej zelenej cibuľky (voliteľne) Príprava :
Usporiadať zaoblenie cez zeleniny .; posypeme 1/4 lyžičky soli. Prikryte krycou fóliou; pečieme 30 minút, alebo kým ryby vločiek pri skúške vidličkou.
Medzitým zmiešajte vývar, zostávajúce 1/2 šálky paprikou, karí, cukor a zvyšné 1/4 lyžičky soli v malej panve. Priveďte k varu cez stredne-vysokej teplo. . Cook a miešajte 1 minútu
Kombinovať kukuričný škrob a zvyšné 3 lyžice vody v miske; mieša sa až do úplného rozpustenia. Pridať do kari zmesi; Cook a miešajte 1 minútu, škrabanie dna a stien vane, aby sa zabránilo lepenie.
Podávame rybie filé nad ryžou a zeleninovou zmesou. Lyžice omáčku cez vrchol. Zdobíme zelenou cibuľkou.
Tento recept sa objaví v: ázijské Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 rybie filé s 1/2 šálky ryže-zeleninovou zmesou a 1/4 šálky 55 mg sodíka omáčka Protein <2 g vláknina 2 g sacharidy 24 g cholesterolu 6 mg Nasýtené tuky <1 g Tuk celkom 3 g Kalórie z tuku 12% kalórií 231 DIÉTNY EXCHANGE: Mäso 3 Škrob 1-1 /2