blbec omáčka (recept) 12 oz vykostené kuracie prsia bez kože teflónové varenie sprej 1 šálka konzervy kurací vývar zníženým sodík bez tuku 1 zelená paprika, plátky 2 zelené cibuľky s vrcholmi, plátky 8 uncí nevarená Fettuccine, varené a teple syr strúhaný Parmezán (voliteľné) Príprava:
Spray strednej panvicu s kuchynským spreji. Teplo na miernom ohni, kým horúce. Pridajte kura; varíme 5 až 10 minút, alebo kým opečené av stredu už nie ružová. Pridajte kurací vývar, paprikou a cibuľu; priveďte do varu. Znížte teplotu a dusíme, nekrytú, 5 až 7 minút, alebo kým zelenina sú krehké, nežné a vývar je znížená na tenké omáčka konzistenciu.
Vyberte kura z panvice a nakrájame na plátky. Hoďte fettuccine, kuracie mäso a zeleninovou zmesou vo veľkej servírovacej misy. Posypeme parmezánom, pokiaľ je to žiaduce
Tento recept sa objaví :. Island Nutričné informácie: Sodík 51 mg Bielkoviny 27 g vlákniny 1 g Sacharidy 50 g Cholesterol 52 mg Nasýtené tuky 1 g tuky celkom 4 g Kalórie z tukov 9 % Kalórie 345 DIÉTNY EXCHANGE: Mäso 2-1 /2 Škrob 3