1/4 šálky a 2 lyžice drvené sladené kokos 1-1 /2 libier orech squash 3 štvrtiny libra vykostené kuracie prsia bez kože 1 lyžička olivového oleja 1 veľká cibuľa, nasekanej 4 strúčiky cesnaku, mleté 3 plechovky (asi 14 oz každý) bez tuku kurací vývar so zníženým sodný 2 Jalapa a ntilde, o papriky, * pochádzal, nasadené a mleté 2 lyžičky sušeného tymianu 1/2 (10-unca) balík špenát, pochádzal a natrhnutý * Jalapa a ntilde; o papriky môže bodnúť a dráždiť pokožku, takže používajte gumové rukavice pri manipulácii s papriky a nedotýkajte sa vaše oči. PRÍPRAVA:
rozohrejte olej veľkom nepriľnavým panvici na stredne-nízkej teplo. Pridajte cibuľu a cesnak; varíme, krytá, za stáleho miešania často, 5 minút alebo kým cibuľa nezmäkne. Pridajte squash, kuracie bujón, Jalapa ñ o papriky a tymianom; priveďte k varu cez vysoké teplo. Znížte teplotu na nízku; Varíme, krytá, 15 až 20 minút, kým squash je veľmi jemné. Pridajte kura; kryt a varíme 2 minúty, alebo kým kurča nie je ružová v centre. Vyberte panvicu z tepla; vmiešajte špenát do vädnúcich. Naberačka do misiek a posypeme opečenou kokosom
Tento recept sa objaví :. Island Nutričné informácie: Servírovací Veľkosť: 1 Miska na polievku (1/6 z celkového receptu) Sodík 162 mg Bielkoviny 18 g Fiber 4 g Sacharidy 19 g Cholesterol 34 mg nasýtené tuky 2 g celkového tuku 5 g kalórie z tuku 23% kalórií 186 DIÉTNY BURZOVÍ: Mäso 1-1 /2 Zelenina 1 Škrob 1