8 oz Cestoviny nevarené 1 môže (15 uncí) tlstý v talianskom štýle paradajkovou omáčkou 1 šálka nakrájanej cibule 1 šálka nakrájané huby 1 šálka nasekanej zelenej papriky teflónové varenie sprej 4 vykostené kuracie prsia bez kože (asi 1 libra) Soľ a čierne korenie Príprava:
Kým cestoviny varí, kombinovať paradajkovou omáčkou, cibuľa, huby a papriku do mikrovlnnej rúry miske. Kryt voľne potravinovou fóliou alebo voskovaného papiera; , Mikrovlnná rúra na vysokých 6 až 8 minút, za stáleho miešania v polovici doby varenia
Medzitým, plášť veľkej panvici s kuchynským spreji; tepla cez stredne-vysokej teplo. Cook. Kuracie prsia 3 až 4 minúty na každej strane, alebo kým ľahko opečené
Pridať omáčka zmes do panvicu; Dochutíme soľou a čiernym korením. Zníženie teploty na médiu; dusíme 12 až 15 minút. Podávame nad cestovín
Tento recept sa objaví :. Talianskom Nutričné informácie: Sodík 633 mg Bielkoviny 35 g vlákniny 5 g Sacharidy 50 g cholesterolu 118 mg Nasýtené tuky 1 g celkového tuku 5 g Kalórie z tuku 12% kalórií 383 DIETETICKÝCH EXCHANGE: Rastlinný 3 Škrob 2 Mäso 3