4 malé guľaté bochníky (4 palce každý) celozrnný chlieb teflónové varenie sprej 1-1 /2 šálky nakrájanej cibule 3/4 šálky nasekanej žlté letné squash 3/4 šálky nasekanej cuketa 1/2 hrnčeka nakrájanej červenej papriky 2 unce sneh hrach, zdobené a nakrájame diagonálne do tretiny 1/4 šálky jemne nasekanej čerstvej petržlenovej vňate 1-1 /2 lyžičky jemne nasekané čerstvým tymianom alebo
3/4 lyžičky sušeného tymianu 1 lyžička jemne nasekaného čerstvého rozmarínu alebo
1/2 lyžičky vysuší rozmarín, rozdrvil 2 celé vajcia 4 bielky 1 štvrtina lyžičky čierne korenie 1/2 šálky (2 unce) drvené so zníženým obsahom tuku PRÍPRAVA švajčiarsky syr:
Spray veľkú nepriľnavou panvicu s kuchynským sprejom a tepla na miernom ohni, kým horúce. Pridajte cibuľu; Cook a miešajte 3 minúty alebo do zmäknutia. Pridajte žlté squash, cuketu a paprika; variť a miešajte 3 minúty, alebo kým ostrý-tendra. Pridajte sneh hrášok a byliny; Cook a miešajte 1 minútu.
Metla vajcia, vaječné bielky a čierneho korenia v malej miske do zmesi. Pridať do zeleninovou zmesou; Jemne miešajte, kým začínajú vajcia nastaviť. Posypeme syrom nad hornou; Jemne miešajte, kým sú nastavené syr topí a vajcia, ale nie uschnúť. Naplňte každú chlebe s 1/4 vaječnej zmesi, asi 1 šálka. Umiestnite dosky na chlieb misy pred podávaním. Obloha, ak je to žiaduce
Tento recept sa objaví :. Talianskom Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 chlebe s asi 1 šálka vaječnej zmesi sodný 336 mg Bielkoviny 14 g Fiber 4 g Sacharidy 23 g cholesterolu 114 mg Nasýtené tuky 2 g celkového tuku 6 g Kalórie z tuku 26% kalórií 201 DIÉTNY Exchange: Mäso 1-1 /2 Zelenina 1-1 /2 Škrob 1