4 unce čerstvé platesa alebo treska škvrnitá steaky, 1 palec tlstý 1 šálka bezmäsité špagety omáčky 3/4 šálky bez tuku so zníženým sodík kurací vývar 3/4 šálky vody 1 lyžička vysuší talianska korenia 3/4 šálky nevarené malé mušľami 1-1 /2 šálky mrazená zelenina prelínanie, ako sú brokolica, mrkva a vodné gaštany brokolica, mrkva a karfiol PRÍPRAVY:
Combine omáčky na špagety, vývar, vodu a talianske korenie v stredne veľkom hrnci. Priveďte do varu. Vmiešame cestoviny. Návrat k varu. Znížte teplotu a dusíme, pokryté, 5 minút.
Vmiešame ryby a mrazenej zeleniny. Návrat k varu. Znížte teplotu a dusíme, ktoré sa vzťahuje, 4 až 5 minút alebo kým ryby vločky ľahko, aj keď je testovaný s vidličkou a cestovinami nezmäkne.
Tento recept sa objaví v: talianskej Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 2 šálky polievka Fiber 4 g Sacharidy 44 g Cholesterol 1 mg Nasýtené tuky 1 g celkového tuku 8 g Kalórie z tuku 21% kalórií 331 Bielkoviny 21 g sodíka 734 mg jedálničkom EXCHANGE: Rastlinný 3 Škrob 2 Mäso 2