teflónové varenie sprej 3 štvrtiny libra 96% chudého mletého hovädzieho mäsa 1/4 šálky salsa zníženou sodný 2 lyžičky chilli 1-1 /2 čajové lyžičky mletého rímskej rasce 2 šálky mrazenej kukurice jadier, rozmrazené 2 unce nasekané kelu greeny, asi 1/2-inch kusovej (1 šálka zabalené), 1/2 šálky netučného kyslej smotany 1/4 šálky (1 unca), drvené so zníženým obsahom tuku ostrý PRÍPRAVA Cheddar syr:
Coat 12-palcový teflónovej panvici s kuchynským spreji .. Brown hovädzie mäso 6 až 8 minút na stredne-vysokej teplo, za stáleho miešania sa rozísť mäso. Vypustite tuk. Pridajte salsu, chilli a rascu; variť a miešajte 1 minútu. Odstrániť z tepla.
Coat 8-palcový námestí pekáč s varením sprej. Umiestnite kukurice a kelu Zelených v dolnej časti panvy; prehadzovať splynúť. Spoon hovädzie zmes rovnomerne na zeleninu; kryt pevne s fóliou. . Pečieme 25 minút, alebo kým zelenina nezmäkne
Shop Jednotlivé porcie s 2 lyžicami kyslej smotany a 1 lyžicou strúhaným syrom
Tento recept sa objaví :. Mexickom Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 šálka kastról Sodík 249 mg proteín 25 g Fiber 3 g Sacharidy 25 g Cholesterol 60 mg nasýtené tuky 2 g celkového tuku 5 g Kalórie z tuku 20% kalórií 240 DIÉTNY EXCHANGE: Mäso 3 Škrob 1-1 /2