2 šálky mrazené ružičky brokolice 2 šálky nevarené instant ryža 1/2 lyžičky čili 1 šálku salsa alebo pikantná omáčka 1 môže (asi 15 oz) čierne fazuľa, opláchnuť a odvodnené 1/4 šálky (1 unca) drvené Cheddar alebo prípravok, korenie Jack syrov:
Cook ryžu podľa návodu na obale, pridávať chilli varenie vody.
premiešajte salsu a čierne fazuľa do horúcej varenej ryže. Najlepšie každý slúžiace ryže a fazule s brokolicou a syrom.
Poznámka mlieko, jogurt, syr a zmrzlina sú potraviny najvyššie na vápnik (a zbierať mlieko obsahuje toľko vápnika ako plnotučné). Ďalšie dobré zdroje vápnika patrí brokolica, tofu, sójové bôby, kelu greeny, špenát a krevety. Tento recept sa objaví v: mexickom Nutričné informácie: Sodík 931 mg proteínu 18 g vláknina 11 g Sacharidy 67 g cholesterolu 7 mg celkového tuku 4 g Kalórie z tuku 11% kalórií 340 DIÉTNY EXCHANGE: Rastlinný 1 Škrob 4 Fat 1 polovice