Zloženie
Easy tatárska omáčka (recept) 4 (4-unca) sumec filety 2 lyžičky citrónovej šťavy teflónové cesnak príchuťou varenie sprej 2 lyžičky sčernela alebo Cajun korenie zmes 1 šálka horúcej varenej ryže PRÍPRAVA:
Opláchnite sumca a osušte papierovým obrúskom .. Posypeme citrónovou šťavou; kabát s varenie spreji. Posypeme koreniace zmesi; znovu kabát s varenie spreji.
Heat veľké teflónovej panvici cez stredne vysokej teplo až horúco. Pridajte 2 filé do panvu ostrieľaný stranou dole. Varíme 3 minúty na každej strane. Znížte teplotu na strednej a varte 3 minúty viac, alebo kým ryby začne lúpať pri testovaní s vidličkou. Odstráňte filé z panvu; udržovať v teple. Opakujte so zvyšnými filety. Podávame s tatárskou omáčkou a ryžou
Tento recept sa objaví :. Southern Nutričné informácie: Veľkosť porcie: 1 filet s 1 lyžica tatárskou omáčkou a 1/4 šálky varenej ryže Fiber 1 g Sacharidy 33 g Cholesterol 54 mg nasýtených tukov 2 g celkového tuku 8 g Kalórie z tuku 26% kalórií 290 Bielkoviny 19 g Sodík 344 mg jedálnička EXCHANGE: Fat 1. Mäso 2 Škrob 2