Toto chilli substitúty Fiber-bohaté zrná a beta-karotén-bohaté zeleniny pre vysokým obsahom tuku mäso.
Zloženie srdce zdravé
2 lyžice rastlinného oleja 1 stredné cibule 2 stonky zeleru, 1 mrkvu na kocky, na kocky nakrájané 3 strúčiky cesnaku, mleté 2 plechovky (asi 15 uncí každý) Great Northern fazuľa, opláchnuť a vyčerpaný 1-1 /2 šálky vody 1 šálka mrazenej kukurice 1 môže (6 oz) paradajkový pretlak 1 plechovka (4 unce), na kocky nakrájané mierne zelené chiles, neodvodnené 1 lyžica chilli 2 lyžičky sušenej oregano 1 lyžička soli PRÍPRAVA:
premiešajte fazuľa, voda, kukuricu, paradajkový pretlak, chilli, chilli, oregano a soľ do panvice. Znížte teplotu na Stredne nízka. Dusíme 20 minút, za občasného miešania. Zdobíme koriandrom, pokiaľ je to žiaduce
Tento recept sa objaví :. Southwestern Nutričné informácie: Sodík 753 mg Bielkoviny 10 g Fiber 3 g Sacharidy 36 g Nasýtené tuky stopové g celkového tuku 4 g kalórií z tuku 17% kalórií 210 DIÉTNY EXCHANGE: Fat 1 Rastlinný 2 Starch 1-1 /2