Vegetariánske Chili

vegetariánskej Chili YIELD Robí 4 porcie
Zloženie
1 lyžica rastlinného oleja 2 strúčiky cesnaku, jemne nasekané 1-1 /2 šálky tenko nakrájané čerstvé huby 2/3 šálky nasekanej červenej cibule 2/3 šálky nasekanej červenej papriky 2 lyžičky čili 1/4 lyžičky mletej rasce 1/8 lyžičky mletej červenej papriky (voliteľne) 1/8 lyžičky vysuší oregano 1 môže (28 uncí) lúpané paradajky celé neodvodnené 2/3 šálky mrazenej dieťa fazuľa 1/2 šálky opláchnu a vyčerpaný konzervy Great Northern fazuľa 4 lyžice tuku kyslou smotanou 4 lyžice drvené so zníženým obsahom tuku PRÍPRAVA Cheddar syr:

rozohrejte olej veľké teflónovej panvici na stredne-vysokej teplo až horúco. Pridajte cesnak. Cook a miešajte 1 minútu. Pridajte huby, cibuľu a papriku. Variť 5 minút, za občasného miešania. Pridajte chilli, rascu, papriku, v prípade potreby, a oregano. Cook a miešajte 1 minútu. Pridajte paradajky s džúsom a fazuľa. Znížte teplotu na Stredne nízka. Dusíme 15 minút za občasného premiešania
Top Jednotlivé porcie s kyslou smotanou a syrom
Tento recept sa objaví: .. Southwestern Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1 šálka chili s 1 lyžicou kyslej smotany a 1 lyžicou syrom Sodík 428 mg Bielkoviny 10 g vlákniny 7 g Sacharidy 29 g Cholesterol 3 mg nasýtené tuky 1 g celkového tuku 5 g Kalórie z tuku 24% kalórií 189 DIÉTNY EXCHANGE: Škrob 1 Fat 1 Rastlinné 3