Ak ste pripravení nakopem 5K na plné obrátky, čítajte ďalej.
Beh podmienky
VO2 max, tiež známy ako maximálny príjem kyslíka alebo ako aeróbnej kapacity, je maximálne množstvo kyslíka, môže telo využiť počas určitého obdobia zvyčajne intenzívneho cvičenia. Lekári, tréneri a tréneri často používajú ako meradlo fitness
Kyselina mliečna je vedľajší produkt anaeróbne metabolizmus a príčina, že ". Horiaca " , Pocit máte vo svojich rukách a nohách po náročnom závode, alebo po dni vzpieranie
Advanced 5k Plán školení
Pokročilá plán 5K tréning líši od nováčika alebo strednej odbornej prípravy predovšetkým v týchto smeroch:
Spresnenie 5K cvičiť plány meniť podľa vašich potrieb a cieľov, a mali by byť upravená tak, aby riešiť jednotlivé slabé stránky. Inými slovami, budete musieť stráviť nejaký čas pracovať z The Kinks, pretože to, čo funguje pre jedného bežca, nemusí fungovať pre druhého. To znamená, že najpokročilejšie 5K plány zdieľajú určité spoločné charakteristiky; každý dobrý plán by mal byť cyklické, takže svaly čas na zotavenie
Pokročilá 5K tréningový plán bude zvyčajne zahŕňajú :.
Silový tréning, najmä základné cvičenia, môže byť cenným prírastkom rovnako. Tiež by ste mali zahrnúť občas závod ako fitness kontrolu a možnosť precvičiť svoje pretekárske schopnosti.
Každý z týchto základov ovplyvňuje vaše telo inak. V kombinácii, budú zvýši váš klimatizácia, vytrvalosť, rýchlosť a energiu. Poďme sa na ne pozrieť, a to jednotlivo.
VO2 max prevádzkuje zvýšiť efektivitu, s akou vaše telo dodáva kyslík do svalov a efektívnosť, s ktorou sa vaše svaly použitie, ktoré kyslíka. V podstate, oni naladiť svoje srdce, zatiaľ čo transformáciu svoje nohy do páru piestov. Najúčinnejší prístup: Udržať tempo mierne rýchlejší (10 až 30 sekúnd na míľu), než
