Ako dlho prestávka jogging by ste mali vziať zostáva vec nejaké debaty a pravdepodobne líši v závislosti na vašich cieľov a vaše telo. Štvormiestne alebo päť minút jog bude podporovať celkovú efektivitu, ale pravdepodobne nebude holiť veľa času z vášho závodného tempa. Ak je to váš cieľ, potom budete chcieť veľmi krátkych časových intervaloch (50 metrov, 164 nohy, alebo asi 20 sekúnd) z behania medzi rýchlostné beží. Či už je vaším cieľom, odolať nutkaniu bežať oveľa rýchlejšie, než tesne nad svojim závodným tempe.
A tempo beh je beh, kde si udržať tempo tesne pod hranicou, pri ktorej produkujú príliš veľa kyseliny mliečnej pre vaše telo spracovať. Pobyt pod touto hranicou anaeróbneho umožňuje vášmu telu zbaviť sa, a dokonca opätovné použitie, kyselinu mliečnu. Ak prekročíte túto hranicu, bude kyselina mliečna zadajte vaše svaly, spomalenie vás a spôsobuje, že poznajú ". Spáliť " Spustením tesne pod touto hranicou, môžete zvýšiť anaeróbne " strop " v priebehu času, zvýšenie rýchlosti môžete udržať pred prejsť do vypaľovaní zóny.
dlhé trate (beží dlhšie ako 5K) zlepšujú celkovú kondíciu tým, že pracuje vaše svaly a aeróbne systémy pre dlhšie časové obdobie.
Teraz, že ste na správnej ceste, poďme doladiť s niekoľkými tipy.
Tipy pre pokročilých 5K Training
Teraz, keď ste pribité tréningový plán, sú tu ešte niekoľko tipov, majte na pamäti:
Stretch, zahriať a vychladnúť. Začínajú a končia svoje relácie s piatimi až 10 minút ľahký beh. Uistite sa, že správne pretiahnuť, taky. Lekárska veda priebežne upravuje, čo sa kvalifikuje ako dobrý úseku a čo predstavuje škodlivý úsek, takže nájsť odborníka, ktorý zostáva aktuálny a môže ukázať vám rozdiel.
Nespúšťajte jednoduchých beží príliš rýchlym tempom. Cyklická školenia pracuje striedavým tvrdý tréning (ktorý štiepi sval) s rekuperáciou (čo ho stavia zálohovať silnejší ako predtým), budovanie silnejší, rýchlejší a lepšie sa pripraviť telo v niekoľkých fázach. Môže sa to zdať neintuitívne držať sa späť na ľahké beží, ale všetky tie tvrdé tréningových behov, interval cvičenie a dlhé trate bude zbytočná, ak nechcete dať svoje telo šancu sa zotaviť.
Získať partner alebo dva. Mať niekoho na pomoc motivovať a napádať môžete odľahčiť svoj nákl
