Ako Hill Školenia Works

How Hill školenia Práca
Brian Boone
Prehľadávať článku Ako Hill školenia funguje, ak trénujete na kopci budete môcť pretekať kopcovitú ihrisko s úsmevom na tvári.
Jupiterimages /Getty Images /Comstock /Thinkstock
Ako Hill Školenia funguje

Ak chcete efektívne bežať do kopca v závode, bežec musí trénovať na kopcoch. To je zdravý rozum, ale kopec tréning nie je len o beh do dlhej, nepretržité stúpanie - režimy krátkych behov na plný alebo takmer naplno až sériu malých kopcov, musia byť tiež zahrnuté. Tento typ cielených tréningových podmienok svaly potrebné, aby vás poháňať nahor a cez kopec na váš cieľ tempom, bez toho aby ste príliš unavený.

Prečo kopec trénovať? Kopce sú súčasťou mnohých veľkých maratónov a iných súťažiach dlhé vzdialenosti, vrátane 12-kilometer (7,46-míle) Lila Bloomsday Beh v Spokane, Washington, a Bostonský maratón [zdroj: Monti] .. Hill školenie vám pomôže pripraviť psychicky aj fyzicky na to, čo zažijete v deň pretekov, a to vám pomôže odraziť rýchlejšie z pridanej námahou tvrdý kurzu, takže budete mať spôsobilosť k urýchleniu na plochých častiach. Väčšina ľudí sú oboznámení s úspechom kenských bežcov, ktorí často víťazí vysoko postavených maratóny. Aká je ich primárna tréningová metóda maratón? Uhádol ste to - hill školenia [zdroj: Solkin]

Navyše, bežiaci na kopci poskytuje lepší všestranný výkon ako rovinatom teréne v rade .. Beh kopca je cvičenie so záťažou, v ktorej je sklon poskytuje odpor, a zároveň núti kardiovaskulárny systém pracovať na alebo v blízkosti svojho objemu. Udržiava srdcovej frekvencie vysoké, pretože orgán musí biť rýchlejšie, aby udržal krok s väčšou energie potrebnej k boju proti gravitácii. Hill tréning spáli viac kalórií ako beh na rovný povrch alebo poklesu; to tiež zvyšuje aeróbny výkon takmer rovnako ako intervalový tréning [Zdroj: Cooper]. Psychologicky, môžete ťažiť z posilnenia dôvery - ak ste trénoval s kopcami, vy nebudete byť tak nervózny počas závodu, a vy nebudete spomaliť toľko, koľko by inak

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako čo najefektívnejšie trénovať na kopcoch
Poučenie z Lydiard

Tu je metóda kopec školenie vyvinutý slávny sedemboji tréner Arthur Lydiard [zdroj: Lydiard]. Trénoval bežca na 2-míle kurzu, ktorý zahŕňal strmé kopce 300-400 metrov (984-1,312 stôp). Lydiard pokyn svojim bežca pre beh do kopca úsek tým, vyvierajúcich na svoje prsty na každom kroku. Oni by bežať do kopca tým, že tlačí nohy preč a hore, skôr než priam