Nenechajte spustiť vôbec v pokoji dní , Namiesto toho, vykonávať inú ľahké cvičenie. &Quot; Rest Day " neznamená, " lenivý deň &Quote .; Vychutnajte si prechádzku, jazdiť na bicykli alebo ísť si zaplávať v bazéne, zatiaľ čo vaše telo zotavuje a zahŕňa ťažko vydobyté zisky z pevného behov.
V deň pretekov, výkop svoje trénermi a vkĺznuť do niektorých závodných bytov , Áno, oni vlastne robiť, aby vás rýchlejšie. Výskum ukázal, že klesá za púhych 200 gramov (asi 7 oz, čo je zhruba váhy medzery medzi vzdelávacími topánok a závodných bytov), zodpovedá holenie 1 až 2 percentá z vášho času za danú vzdialenosť. V 24-minute 5K, rovná sa to brať z vášho času 12 až 20 sekúnd [Zdroj: Rennie].
Nezačínajte závod príliš rýchlym tempom. Každý majiteľ svetového rekordu, od 1500 metrov do maratónu, porazil najlepší spustením prvej polovicu závodu pomalší ako v druhej polovici (známy ako " beží negatívny rozkol "). Adrenalín, spolu s nervozita a tepla hospodárskej súťaže, by mohol robiť to boj udržať na uzde sa do, ale to je to, čo budete musieť urobiť, ak chcete, aby naplnil svoju najrýchlejšom možnom čase.
Načúvajte svojmu telo. Zabudnite na jeden-veľkosť-sedí-všetci programov; self-monitoring vám povedia, čo pre vás pracuje. Majte na pamäti aj to, že budete mať silné dni a slabé dni, takže sa ochotní zamiešať svoj rozvrh okolo občas kompenzovať.
