tvo gadgets a zariadení, ktorých cieľom je pomôcť im ísť na diaľku; Avšak, v jeho najčistejšej, beh vyžaduje malú alebo žiadnu vymysleného zariadení. Poďme sa baviť o to najnutnejšie:
Bežecké topánky. Od závodnej byty na topánky peny vystužené stability, beh obuv voľby sú nekonečné. Ak chcete nájsť najlepšie kondícii, majú vaše chôdze a arch typu analyzované na špecializované bežiaci obchod, z ktorých väčšina má bezplatné analýzu. Tieto obchody môžu odporučiť bežecké topánky v rôznych cenových na doplnenie svojej prirodzenej krok a opravte cez /underpronation.
Beh oblečenie. No fantázie oblečenie je nevyhnutne nutné pre prevádzku. Avšak, vlhkosť odvádzajúci textílie môžu vás suchšie a pohodlnejšie, a pre ženy, riadne opatrené športové podprsenky sú vyložene nutnosťou. V neposlednom rade, bežci, ktorí zažijú vnútorné stehná trenie môže zistiť, že tvarovým capri dĺžke bežecké nohavice poskytujú úľavu.
Hydratačný. Elektrolytov, doplnenie športové nápoje môže zlepšiť výkon; Avšak, oni často obsahujú cukor a kalórie, ktoré sú zbytočné na beží pod 75 minút - najmä pre bežcov, ktorí sa snažia schudnúť [zdroj: Shea]. Bez ohľadu na to, či si vyberiete športové nápoje alebo staromódny vody, uistite sa, že nosiť tekutiny na vašich behov. Ak sa vám nepáči, beh s fľašou, skúste stashing vody na vašej trase, pred spustením, alebo investovať do hydratačný opasok alebo batohu.
Nutrition. Zbaliť nejaké občerstvenie získať kalórií, ktoré potrebujete k jázd cez 75 minút. Keď Lance Armstrong bežal svoj prvý maratón v roku 2006, on údajne snacked jeho cestu cez niekoľko čokoládovou príchuťou gélov (malých balení živín-hustý gél určených na spotrebu na úteku) a skončil za menej ako 3 hodiny aj cez malú formálne maratóne školenia [zdroj : Shea]
Gadgets .. Zo všetkých dostupných možností k bežci peňaženke-mlátiť, najužitočnejší je pravdepodobne tepovej frekvencie, ktoré môžu pomôcť bežci udržiavať stabilnú tempo. GPS hodinky, ktoré umožňujú sledovanie vzdialenosti na cestách a odbornej prípravy asistentov, ako Kit Nike + iPod Sport je tiež elegantný - ale prísne nepovinný - dodatky k bežca arzenálu
Teraz, keď máte niektoré z nich. myšlienka, aké zariadenie budete potrebovať, poďme hovoriť o tom, čo očakávať od svojho prvého maratónu.
Vezmite na vedomie svojho času, keď sa dokončiť závod, ale uistite sa, že sa vám bude páčiť predovšetkým.
iStockphoto /Thinkstock
Očakávania pre Váš prvý maratón
Či už
