ste elitnej športovec zameranú na výhry vekovú kategóriu alebo začiatok bežca len dúfať, že sa potácajú cez cieľovú čiaru, môžete očakávať, že jednu vec z vašej prvej maratón: váš osobný rekord. Tu sú niektoré ďalšie veci očakávať:
Vplyv na svoj deň-to-dňový Life.At začiatku tréningu, očakávajú, že bežať po dobu aspoň 30 minút denne, 3 až 4 krát týždenne (Vašu ľahkú dráha dni) a minimálne 1 hodina, 1 krát za týždeň (vaše dlhé pomalé vzdialenosť dní). V najbližších 18 až 24 týždňov, ako tréning postupuje, tak bude vaše každodenné čas committments. Čo sa môže zdať ako žiadny veľký problém na začiatku tréningu bude pravdepodobne trvať až veľa svojho voľného času v deň preteku.
Vzdelávacie očakávania. Vzhľadom k tomu, školenia bude pomaly, ale iste prevziať veľkú časť svojho voľného času, očakávajú, že sa zaujímať (priatelia môžu povedať, " posadnutý "), za chodu. Budete pórov nad časopisov a webových stránok, učenie o správnej výživy a tekutín, cvičenie, ako zlepšiť svoje rýchlosti a výkonu a ako sa vysporiadať s problémami, ako je čierny necht a pre chlapcov, obávaný bradavky trenie. Z veľkej časti sa stupňujúci sa záujem o všetky tu-veci-running pomôžu udržať si zameral a motivovaný. Avšak, odolať nutkaniu k cez-vlaku. Odpočinkovej dni sú dôležité pre prevenciu syndrómu vyhorenia a zranenia.
deň preteku očakávania. V čase, keď deň pretekov príde, že ste urobili všetko, čo môžete urobiť, zvyšok je väčšinou mimo vašu kontrolu. Očakávajte davy. Očakávajte ozdobiť strapcami nervózneho vzrušenie najmä na atletických súťaží. Očakávať, že vidieť celý rad bežcov - od burinných, nervózny, posadnutých typov Jolly, chatovanie prázdni vtipálci. Prísť čoskoro; tam bude dlhé fronty na porte-O-hrnčeky a meškanie nájsť miesto na zaparkovanie. Buďte pripravení tým, že primerané zásoby tekutín a občerstvenie pre závady s kurzu (napr hydradration a výživy staníc, ktoré bežia suché, než prídete). Tešte sa na obrovské auru vzrušenie; Váš prvý maratón je zvláštny zážitok. Pite ju
Teraz, keď viete, čo môžete očakávať, poďme hovoriť o masový a zemiaky, ako sa vám tam dostať: .. Marathon tréningový plán
Ako fit mali by ste byť trénovať na prvý maratón?
Každý by mal pred začatím akejkoľvek novej cvičebný program konzultujte s lekárom. Avšak, ako hovorí Jeff Galloway, " existuje len veľmi málo ľudí, ktorí by nemali uplatňovať " [zdroj: Galloway]. Dostať z gauča je dobrý prvý krok. Potom, čo ste dosiahli, že prav
