ť zraneniu a syndrómu vyhorenia. Ak chcete zlepšiť výkon, alebo zostať motivovaný, skúste cross-školenie o cyklistika, plávanie alebo robil na dva z " Rest " dní.
Existuje veľa on-line stránky, ako sú Runnersworld.com, Active.com a ďalších, ktoré ponúkajú vzdelávacie programy maratón poplatok založené na mieru vašim špecifickým potrebám. Akonáhle ste sa rozhodli na pláne, ktorý sa hodí svoje ciele, ste pripravení začať cvičiť. Nájsť ešte ďalšie tipy na školenia pre váš prvý maratón v ďalšej časti.
Vezmite svoju myseľ preč z dlhodobého hľadiska (alebo chladné počasie) s niektorými hry mysli.
IStockphoto /Thinkstock
Tipy prvýkrát marathon Runners
Ako sa prispôsobiť novému normálu 4 až 5 behov dni v týždni, začnete hľadať spôsoby, ako udržať svoje prevádzkové rutinné svieži a vzrušujúce. Tu je niekoľko tipov pre zlepšenie výkonu a zostať motivovaný:
merať svoje Mile. Ak chcete nájsť " tempo, " Jeff Galloway navrhuje ísť na strednej škole trať a načasovanie sa ako spustenie " magic míľu " (4 kolesá, alebo 1600 metrov), tempom, ktoré sa cítia trochu rýchlo na vás. Budete sa cítiť rozvláčny, ale nie tak udýchaný, že je potrebné zastaviť. Vynásobte svoj čas o 1,3 pre predpokladané maratóne tempom. Pomocou tohto prediktor načasovať svoje tempo na tréningových jázd. (ERD je by mal byť spustený vo Vašom maratóne tempom, bude LSD dní byť 2 minúty pomalší [Zdroj: Galloway] ..
Hill Training Running kopca vás pripravuje bežať rýchlejšie, bez toho, aby boli vaše nohy k búšenie sa dostanú na ploché . terén Zmapovať kopcovitý trasu na jednom z vašich ľahké behu dni a šanca, že ste vaše priemerné časy sa zlepšia [zdroj: Galloway].
Zlúčiť skupinu Beh s priateľmi bude rušiť vás od úlohy. ruky a pomôže vám zostať motivovaný dokončiť svoje tréningové behy.
Mind Games. Na vaše LSD beží, rozptýliť sa s hry mysli. gróf stopky. Hrať slovných asociácií hry. Do matematické problémy vo vašej hlave. Dokonca aj počítanie Vaše vlastné kroky môže pomôcť tomu, aby svoju myseľ od bolesti, nudou a ďalších negatívnych myšlienok, než sa nazdáte, budete späť v tom blaženom, meditatívny priestoru hlavy, ktorá robí beží tak žiaduce v prvom rade
. Jeden posledný trik: Na poslednej míle 3-hodinový-dlhodobom horizonte, alebo dokonca v priebehu poslednej minúte rutinného jog budete bojovať, aby dokončenie, si predstaviť sám seba prejdení cieľom vášho prvého maratónu. Pocit, že hmotnosť
