Prvým krokom v optimalizácii svojej prevádzkovej krok je zistiť, ako ste práve beží. Začnite tým, že počíta celkový počet krokov, ktoré budete mať s každú minútu behu. Potom, vydeľte dvoma, ako dostať svoje otáčky za minútu (RPM). To je údaj o tom, koľko času sa vaše nohy v kontakte so zemou. Top-predvádzanie športové rpm je 85 až 90, alebo asi 170 až 180 celkom krokov za minútu. Čokoľvek nižší znamená, že telo je nesie príliš veľkú váhu počas každej revolúcie, čo je ťažšie, aby sa zasadila sa do ďalšieho kroku [Zdroj: Pugh]. Ak váš je výrazne nižšia, pracovať na zvýšení ho bez obáv sa príliš o súťaženie s najlepšími svetovými-výkonu športovcov.
riadny chod krok tiež závisí na vašom celkovom tvare a držanie tela. Napríklad, mali by ste sa sústrediť svoju váhu na brušká nôh počas Push-off a pristátím na polovici pešo alebo k lopte skôr ako päty vašej nohy. To chráni nohy a členky zo zranenia vplyvu, ktoré sú bežné medzi bežcami [zdroj: Lieberman]. Mali by ste sa pristáť s kolenami ohnutými pohodlne, čo je menej stresujúce na svaly a kĺby, a tiež aby sa vaše svaly zapojené cez každý pohyb nôh. Tiež si uvedomte, držať ruky v uhle 90 stupňov, a umožniť im, aby rytmicky hojdať sa vašom kroku. A čo je najdôležitejšie, držať hlavu tak, že váš pohľad je na obzore. Nielen, že vaše držanie tela zlepší, budete mať tiež možnosť vidieť, čo je pred vami na bežiaci ceste.
To je správny beh dlhý krok v kocke. V ďalšej časti sme sa preskúmať spôsoby, v ktorom môžete zmeniť váš krok.
Zmena svoje prevádzkové Stride
Teraz, aby ste pochopili riadny chod krok, poďme hovoriť o tom, kedy môže byť vhodné, aby ho zmeniť. Najčastejším dôvodom pre zmenu svoje prevádzkové krok je, ak ste snažia sa dokončiť každú jazdu cez pravidelné cvičenie. Tam by mohlo byť niekoľko príčin pre to, siahať od lekárskej choroby nesprávnym warm-up. Avšak, to by mohlo tiež znamenať, že váš dĺžka kroku je príliš dlhý. Trvá príliš dlho na krok používa veľa energie, a kladie dôraz na neprimerané svalov a kĺbov, takže zranenia viac pravdepodobné, než keby boli spustené vo Vašom správnom kroku.
Ak je vaša rýchlosť obrat je menší ako 85 RPM, skúste pridá ďalší krok pri každom spustení. Môžete to urobiť ľahko a zlepšiť svoj výkon, ak si skrátiť dĺžku vašom kroku mierne. Skrátenie váš
