Na rozdiel od skrátenie váš krok, ktorý väčšina bežcov nájsť pomerne ľahko, efektívne predĺženie váš krok trvá trochu praxe. Medzi rekreačné bežca, krok predĺženie je všeobecne odporúča iba pre krysy medzi nami. Medzi elitnú bežca, zvýšenie dĺžky kroku môže byť užitočné pre šprintéri, kde pokrýva najväčšia krajina v čo najkratšom čase je kritická.
Predlžovanie krok je tiež stratégiou niektorých dlhšie vzdialenosti a závodných bežcov, od tej doby trvá dlhšie kroky môže byť efektívny spôsob, ako ísť rýchlejšie. Ale majte na pamäti, že je správna cesta a zlý spôsob, ako to urobiť. Zlý spôsob, ako sa náhle vyskočil dopredu bez toho, aby trénovať svaly pre danú úlohu. To sa nazýva overstriding, ktoré diskutujeme v ďalšej časti. Správny spôsob je urobiť krok-predĺženie vrtáky, z ktorých mnohé začleňujú beží do kopca a vysoko kolenom beh.
Ak zmeniť svoje prevádzkové krok, čo je v ňom pre vás? Čítajte ďalej a dozviete niektoré klady a zápory o beh so správnou kroku.
Pomalší, kratšie Stride s vekom
Beh krok má tendenciu sa mení ľudia starnú, sa staršie bežci prirodzene znižuje ich dĺžky kroku a zvýšenie ich krok obrat [zdroj: Bus]. Oni tiež prirodzene spomalí v priebehu rokov, ale to neznamená, že nie sú stále účinné cvičenie. To jednoducho znamená, že sa im podarilo nájsť bežiaci krok, ktorý je energeticky úspornejšie a ochranné ich svalov a kĺbov.
Výhody Správna Stride
Teraz, keď sme prebrali beh dlhý krok a spôsoby, ako meniť to, môžete sa pýtať sami seba, či niektorý z toho nezáleží. Je to koniec sveta, ak bežec ignoruje optimálny krok? Nie, ale to môže znamenať koniec bežiaceho kariéry. Beh s riadnym krokom je nesmierne dôležité, ak je vaším cieľom je, aby skutočne robiť to okolo trate. Správne krok nielen vám umožní pracovať rýchlejšie a efektívnejšie využívať energiu, ale tiež chráni vaše telo pred zranením. Poďme riešiť problém energetickej výdavky prvého.
A dlho-držal názor o beh je, že strávite približne rovnaké množstvo energie pri rôznych prevádzkových otáčkach na rovnakej vzdialenosti. Pomocou tejto logiky, mali by ste spáliť rovnaké množstvo kalórií na tom, či si šprint na míľu za 6 minút alebo jog pokojná po dobu 12 minút na rovnakú vzdialenosť. Myšlienka je, že tieto dva prís
