podľa Lance Looper
riadny chod forme môže trvať nejakú prácu, ale to vám pomôže zabrániť zraneniu.
Scotta Markewitz /fotograf Choice /Getty Images
Top 5 spôsobov, ako zlepšiť Running Form
Beh môže byť jedným z najúčinnejších spôsobov, ako prístupné, zostať fit. To nevyžaduje členstvo v telocvični, a nepotrebujete drahé zariadenia - všetko, čo musíte urobiť, je krok z dverí a musí byť na vašej ceste. Beh je tiež veľmi populárny. Podľa Running USA, počet účastníkov cestnej závod sa zvýšil z približne 4 miliónov na viac ako 9.000.000 v rokoch 1998 a 2008. Hit akýkoľvek parku alebo jogging chodníky na pekný deň, a budete pravdepodobne nájsť to obývaný s bežcami všetkých tvarov a veľkostí -. z víkendovej bojovníkmi snaží udržať náhradné pneumatiky v šachu s ostrieľanými marathoners uvedení v ich každodennom 10 alebo 15 míľ
A zatiaľ čo časť jeho príťažlivosti je, že takmer každý môže urobiť, je beh činnosť, pri ktorej môžu malé premenné mať veľký vplyv nad priebehu 2 alebo 3-míle (3 až 5 km) tipovacia. Jeden z týchto premenných je správny beh forma, ktorú mnohí bežci - predovšetkým nováčikovia - ignorovať. V tomto článku sa budeme skúmať úlohu formulára hrá v prevádzke a ako o použití niektorých metód môže zlepšiť výkon, efektivitu, vytrvalosť a dokonca pomôcť zabrániť zraneniu
5 :. Stride
Beh nie je obmedzený na určitý druh tela alebo fyziológie. Ak ste schopní spustiť, môžete sa stať bežec. Ale ako si zvýšiť svoju rýchlosť, vzdialenosť alebo frekvencie, môžete tiež zlepšiť tým, že mení váš krok. V podstate, chcete použiť svoju energiu na pohon sami dopredu plynule a minimalizovať plytvanie energiou na zbytočných alebo neefektívnych pohybov. Napríklad, vertikálne oscilácie - pri premietaní sa hore - zvyšuje dopad, keď narazí na zem. Vplyv z prevádzky je trikrát vaša telesná hmotnosť [zdroj: Science Daily]. Tak, zníženie vertikálnej oscilácie uľahčuje spoločné stresu a presmeruje energiu pre pohyb vpred. Ak chcete to, sústrediť sa na pristátie tichšie a uvidíte, ako pokojne môžete spustiť. Ak ste búšilo preč ulicou, je pravdepodobné, že ste vynaložení príliš veľa energie dole.
Telo mechaniky nevyvíjajú cez noc, a ich zmena môže nejaký čas trvať. Ale jeden spôsob, ako zlepšiť váš krok je zvýšením svojej fluktuáciu. Ak chcete zistiť fluktuáciu, jednoducho počítať vaše kroky v priebehu jednej minúty behu. Akonáhle budete vedieť, že číslo, môžete začať ju zl
[1] 