podľa CHERIS Lapin
Prezrite si článok ako Advanced Marathon Školenia práce Školenia pre pokročilých maratónu beží, môže priniesť ešte viac mimo vychodených cesty.
IStockphoto /Thinkstock
ako Pokročilé Marathon Školenia Works
V deň, keď udrela, že " 26,2 " samolepka na aute bol jeden z vašich najviac hrdý v nedávnej pamäti - to bol deň, kedy ste inzerované vaše členstvo v klube marathoners. Videli ste hlavné mesta, zatiaľ čo búšenie na chodník hlavných dopravných tepien, ktoré boli uzavreté práve pre vás. Možno, že ste dokončili niekoľko maratóny už, a ste premýšľal, či môžete oholiť pár minút od vašej aktuálnej najlepším časom. Gratulujeme, ste jeden z elity - alebo sa budete čoskoro
Ak ste už spustili maratóny, posilnenie až do ďalšieho vzdelávania znamená len jednu vec: Chcete dosiahnuť svoj najlepší čas .. Hoci pokročilé maratón výukové programy všetky funkcie niektoré varianty (na základe teórie, skúseností, tréner preferencie alebo nejaké kombinácie vyššie uvedených), všetky sú navrhnuté s rovnakým cieľom na mysli. Kým začiatočníkov a stredne pokročilých školenie sa zameriava na výučbu svoje telo, aby sa prispôsobili a vyrovnať sa s diaľkových bežcov, pokročilý výcvik má dlhé behy (niektoré dobre za 26,2 mil značka) a zahŕňa rýchlosť tréningu. Namiesto toho, aby školenia dokončiť maratón, cvičíte pretekať jeden.
Zvukový lákavo? Všeobecne platí, že by ste nemali pokúšať pokročilý program, ak ste spustiť aspoň jeden maratón pred a budete pravidelne spúšťať päť alebo šesť dní v týždni po dobu aspoň 45 minút v kuse. Pre vaše telo zvládnuť stres, mali by ste mať minimálne ročné skúsenosti beží napríklad v intenzite. [Zdroj: Health Magazine]
Sú vaše nohy mravčenie v očakávaní? Na ďalšej stránke, budeme diskutovať typické pokročilé maratón tréningový plán, a uvidíte, ako si môžete vybrať ten, ktorý je pre vás to pravé.
Čo sa zužujúci?
Ako deň závodu prístupy, vaše telo môže byť v prípade potreby úpravy. Podľa maratónec a fitnes autor Pete Pfitzinger, stratégia s názvom zužujúci je rozhodujúca pre beh svoj najlepší maratón. Hovorí, že tri týždne pred vašou rasou, mali by ste výrazne znížiť váš tréningový najazdených kilometrov. Ak chcete začať vaše postupného znižovania obdobia, znížiť týždenné najazdených kilometrov o 20 až 25 percent; Nasledujúci týždeň, 40 percent; týždeň pred pretekmi, znížiť 60 percent. Aj keď je potrebné udržiavať intenzi
[1] 