3 :. Posture
držanie tela nie je dôležité len v dome babičky. Správne držanie tela beh môže zvýšiť kapacitu pľúc a dĺžky kroku, zlepšenie účinnosti výmeny kyslíka a robiť idete rýchlejšie. Váš postoj tiež udáva tón pre zvyšok vášho tela. Pozícia trup dopadov vašej hlavy, ramien, paží a bokov - sú všetky dôležité súčasti k vášmu behu formulára. Ideálny beh postoj znamená, pozerá dopredu, nie na zem. To prirodzene narovná chrbát tak, že je vertikálne a kolmo k zemi. Takisto otvára pľúca a umožňuje kresliť hlbšie dychy, okysličovanie krvi viac s každým nádychom. Ramená by mala byť štvorcové, ale nie robotické. Uchovávajte ich úroveň a uvoľnene, čím sa minimalizuje množstvo strany na stranu prúdu, ktorý môže spôsobiť zvyšok vášho tela na vyrovnanie sklopenie z rovnováhy pri každom kroku.
Jeden trik pre zlepšenie držania tela, je vyskúšať sa zhlboka nadýchnite nosom a von ústami, keď vediete. To spôsobí, že budete rozšíriť a stať sa viac vzpriamenej polohe. . Ak môžete dýchať viac ľahko a pohodlne udržiavať túto pozíciu, ste pravdepodobne slouching začať s
Príliš veľa pohybu ramena nepomôže vám rýchlejšie - to bude len plytvať energiou
John Giustino /taxi. /Getty Images
2: Arm Pozícia
pohyb Rameno je telo spôsob, ako vyvažovacie obratu nohy. Sledujte akejkoľvek rasy, a uvidíte, niektorí bežci čerpacie rukami ako blázon, a iní, ktorí vedú svoje paže okolo výške hrudníka s veľmi malým pohybom. Ako hybnosti a gravitácia vás poženie dopredu, ruky sú znemožňujú naklápanie z rovnováhy. Prirodzený inštinkt pre bežcov je pokúsiť sa využiť ich zbrane na pohon sami dopredu, ale to zbytočné plytvanie energiou. Rovnako ako u vašom kroku, váš pohyb paže by mali byť pohodlné a bolo čo najplynulejší. V " Jeff Galloway knihy o Running, " expert Jeff Galloway odporúča menšie rameno hojdačka. &Quot; Rameno pohyb nepomôže spustiť ďalej alebo rýchlejší, " hovorí, " ale príliš veľa paže pohyb môže spomaliť cez hornú únava tela ".
Takže, zatiaľ čo naše paže hrajú dôležitú úlohu v behu podobu a nám môže pomôcť oveľa efektívnejšiu prevádzku, je dôležité, nie je aby preceňovať ich používanie a riz
