Skúsení bežci vedia, že čím menej kontaktovať svoje nohy majú so zemou, tým lepšie , Podľa Runner World, elitnej vzdialenosť bežca v priemere asi 180 krokov za minútu, zatiaľ čo väčšina príležitostné bežcov bude trochu pod touto postavou [zdroj: Eyestone]. Vyššia rýchlosť sa zvyšuje obrat rýchlosť a znižuje dopad a úroveň kontaktu so zemou, ale bez výrazného zvýšenia intenzity.
Naboso
Jednou z najnovších fitness výstrelkov je spustiť naboso. Zástancovia tvrdia, že zhodenie do mora cez-inžinierstva, predražené športovú obuv a namiesto toho výplň po ceste v bosých nôh je prirodzenejšie, bezpečnejší prístup, pretože inštinktívne bežec beží na špičkách jeho alebo jej nohy. To má za následok ľahšie šliapania, zníženie dopadu, ktorý prichádza z búšenie preč v topánkach. Podľa časopisu Journal of Strength & Klimatizácia Research, väčšina obutý bežcov (bežcov v topánkach) pozemné päta-first, pretože väčšina topánky majú polstrovanie na päty. Barefoot beží nadšenci citujú footstrike ako primárny dôvod obutý bežci stretávajú s väčšími zranenia a vyrovnať sa s viac bolesti a bolesti spojené s chodom
4 :. Footstrike
K dispozícii je 26 kosti v ľudskej nohy, a každý má role hrať, pokiaľ ide o beh. V podstate existujú tri spôsoby, ako bežec noha dotkne zeme: zadné footstrike, stredný footstrike a predné footstrike. Ako bežci by mali pristáť je oblasťou veľa debaty a výskumu, s veľmi málo konečných záverov. Argument pokračuje o ktorom je najlepšie, ale najúčinnejší je pravdepodobne ten, ktorý prichádza najviac prirodzene
Zadné footstrikers -. Bežca, ktorí pristanú päta-first - klásť menší dôraz na ich lýtkové svaly, a pretože väčšina bežecké topánky sú ťažko čalúnené v oblasti päty, dopad je znížený. Ale to tiež vytvorí brzdný účinok, v zásade prinášať bežca na kompletný (pokiaľ nekonečne) prestať s každým krokom.
Bežci, ktorí dopadol na zem s loptou svojich nôh a päty sa dotýkajú zeme, súčasne môže dochádzať k menej nohy úrazu, pretože vplyv je distribuovaný na väčšej ploche. Ale táto metóda by mohla byť o niečo pomalší ako rearfoot štrajku.
A konečne, tí, ktorí pristáť na pre
