Laurie L. Dove
Prezrite si článok Čo by malo bežcov jesť každý deň? Galéria obrázkov: potravné pyramídy Image Gallery: potravné pyramídy Správna Nutričné mix je jediný najväčší vplyv na výsledok vzdelávania. Pozri obrázky potravné pyramídy.
Photodisc /Thinkstock
Čo by bežcov jesť každý deň?
na jedenie? Potom možno budete chcieť, aby sa stal bežec. To preto, že búši niekoľko míľ od chodníka každý deň, je skutočný kalórie horák. Muž bežec, ktorý sa prihlási asi 25 míľ týždenne, napríklad, musí prehltnúť 2500 kalórií denne - minimálne. V kontraste, muž priemernej hmotnosti a výšky potrebuje asi 500 menej kalórií denne [zdroj: USDA].
Bohužiaľ, keď ste bežec, upping svoj denný príjem kalórií nie je o svojim počtom , Nemôžete jednoducho jesť čokoľvek chcete, a sa očakávať, že získať dobré výsledky z vášho tréningu, a to najmä preto, že ste zámerne únave svalov na pravidelnom základe. Je veľmi dôležité jesť špecializovaný stravu po celú dobu Vášho tréningu - a to nielen v deň alebo dva pred veľkým závodom. Prečo byť tak vyberavý s vašimi potravinami? To všetko príde až na tankovanie svoj výkon.
bežcov predovšetkým spáliť zmes sacharidov a tukov ako oni beží. Sacharidy, ktoré sú uložené ako glykogénu vo svaloch, sú účinnejšie z oboch palív. To je preto, že telo využíva glykogénu v dobre organizovaným spôsobom; sacharidy, ktorý sa stal glykogénu pomáhajú telu ísť rýchlejšie, dlhšie. V porovnaní s sacharidy, tuk je stále dôležité pre bežcov, ale predstavuje 15 percent pokles účinnosti. Preklad: Pri vypaľovaní v priemere o 120 kalórií míle, musíte sacharidov, aby vás ďalej. Tukov a bielkovín podnietiť vás, ale budú spomaliť, pretože vaše telo sa musí viac snažiť, aby sa obrátili na energiu [zdroj: Pfitzinger].
A to nie je všetko. Budete potrebovať viac než sacharidov a tukov. Musíte aditíva, aby sa vaše svaly v pohybe, a to je miesto, kde elektrolytu bohaté nápoje a farebné živiny-husté potraviny vstupujú do hry. Správna nutričné mix má zásadný význam; v skutočnosti, to je jeden najväčší vplyv na výsledok vzdelávania. Mesiaca, ktorý strávite dobre jesť každý deň, sú tým, čo bude tlačiť vás do cieľa, by ste sa mali rozhodnúť maratón je vo vašej budúcnosti.
Prečo by bežcov sledovať dúhy? Budeme vodítko vám v na ďalšej stránke.
Jedzte presne podľa plánu
stravovanie v určitých intervaloch na základe vašej tréningovej rutiny, môže zvýšiť energiu, pomáhajú predchád
[1] 