podľa Thorin Klosowski
Prezrite si článok Ako možno intervalový tréning Works striedavo intervaloch nadradených a nižších tempom cvičenia pomôže spáliť tuk.
Srí Maiava Rusden /Photodisc /Getty obrázky
Ako intervalový tréning funguje
Ak cvičíte pravidelne, potom je šanca, že ste hľadali alternatívne spôsoby, ako zmeniť svoj rutinné alebo oholenie voľno tréningu. Jednou z týchto metód je intervalový tréning, ktorý, ako názov napovedá, znamená striedajúci intenzívny a ľahký kardiovaskulárny aktivity. Odchýlky na tejto technike vziať voľno tréningu pri spaľovaní kalórií rýchlo, a zároveň vám pomôže vytvoriť odolnosť a vytrvalosť [Zdroj: Mayo Clinic]. To tiež zlepšuje účinnosť mitochondrií - drobné organely, ktoré umožňujú vaše svaly používať kyslík na vytváranie energie -, ktoré môžu vám umožní spaľovať tuk rýchlejšie, než s kontinuálnym tréningu [zdroj: Reynolds].
Intervalový tréning môže byť integrovaný do väčšiny kardiovaskulárnych cvičenie, ale je bežne používaný v behu, plávania a jazda na bicykli. Cvičenia sú určené na zvýšenie pevnosti v pľúc a srdca. Šanca zvýšiť odolnosť a vytrvalosť je lákavá pre športovcov, ale to môže byť prostriedkom, ako schudnúť a dostať sa do formy pre priemerného človeka rovnako. Podľa jednej štúdie, ľudia, ktorí sa podieľali na cyklistika intervalový tréning pluku prehral trikrát toľko váhy ako tí, ktorí cykluje stálym tempom [zdroj: Aubrey].
Žiadne zmeny na cvičenie stojí za to, ak to nedáva 't zlepšiť na jednej teraz robíte. Intervalový tréning funguje inak, ako je plynulé cvičenie, pretože pauza v namáhavej činnosti pomáha znižovať hromadenie kyseliny mliečnej, ktorá je jednou z príčin bolesti svalov. Tieto usadeniny sa nestane s intervalový tréning, pretože ochladenie obdobie dať svoje telo šancu redistribúciu nahromadenú kyselinu mliečnu. Budete stále pretrvávajú oneskorený nástup bolesti svalov (DOM), ktorý je spôsobený tým, svaly sú zdôraznil v spôsoboch, ktoré nie sú zvyknutí, ale nebudete mať okamžitú bolesť, pálenie, ktoré by ste s kontinuálnym výkonom [zdroj: WebMD].
V ďalšej časti sa budeme sa pozrieť na spôsoby možno integrovať vaše intervalový tréning do vášho cvičenia.
intervalový tréning cvičenia
intervalový tréning prichádza s niekoľkými základných pravidiel , Odborníci odporúčajú, že nemusíte trénovať s intervalový tréning v po sebe idúcich dní, čo znamená, že budete chcieť začať s každým-iný-dňový cvičenia p
[1] 