podľa Michael Franco
stekajúcej vidieckej ceste, tento bežec má dlhú tréningový beh zvýšiť svoju vytrvalosť.
Thomas Northcut /Photodisc /Thinkstock
Top 10 Školenia Tipy pre 10K
Kým väčšina ľudí nedávajú veľa myslel na pokorné kilometer na dennej báze, existuje jeden medzi nami pre ktorých sú jednoduché jednotky merania sú ako hviezdičkami Michelin na kuchára -. bežcov
Kilometre sú kľúčovým meradlom pokroku a úspech v konkurenčnom systémom svete, sa preteky od relatívne jednoduchých 3K začiatočníkov odskočenie na nadľudské 100K Odysseys. Bežci dať dohromady K je ako medzinárodná obchodníci hromadia mil. - S pocitom úspechu a závideniahodnú vytrvalosti
Pre mnoho bežcov, 10K je pravda, medzník. To označuje dramatické zlepšenie oproti začiatočník dĺžky 5K a predstavuje niektoré vážne vzdialenosť. Je to tiež doba, ktorá je dosiahnuteľná pre väčšinu bežcov, či už ste bežal iba rekreačne, alebo dokonca dokončil 5K vlastné.
Tak tu je 10 tipov, ktoré vám pomôžu pretekať pripravený za niekoľko málo mesiacov. Možno sa vám nebude mať prvé miesto trofej, ale budete určite môcť pridať 10 all-dôležitá K sa do svojho behu histórie.
Dobre padnúce, pohodlné topánky, aby beh na dlhé vzdialenosti ľahšie.
IStockphoto /Thinkstock
10: Získať správne topánky,
Budete mať veľa výhovoriek, aby sa nedostala von a spustiť počas vášho tréningového programu 10K. &Quot; Bolí ma nohy, " by nemal byť jedným z nich.
Nohy sú asi tak odlišné, ako existujú dôvody pre súťažiť v závode na prvom mieste. Ak chcete zabezpečiť, že máte správny typ výcviku obuvi pre konkrétny nohu, prvé zistiť, či ste overpronator (použijete vnútro vášho chodidla viac) alebo underpronator (idete na vonkajšom okraji vašej nohy v) tým, že " mokrá stopa " test. Jednoducho navlhčite dna nôh, a potom krok na kus kartónu sploštené. Ak sa overpronate, odtlačok bude to takmer kompletná nohy so svojím hárok sa dostane do kontaktu s lepenky. Ak underpronate, uvidíte väčšinou na prsty, päta a vonkajší okraj vašej nohy na kartóne.
Akonáhle budete vedieť, ako sa vaše nohy v dotyku so zemou, môžete si kúpite topánky, ktorá pracuje s vašou chôdze , alebo váš model pohybu. Ďalšou vecou, hľadať v dobrej bežecké topánky, že vaše päta nie je votrite do chrbta, je tu stále priestor v prednej časti vášho palci na nohy, topánka je ľahký a priedušný, a čo je najdôležitejšie a možno samozrejme,
[1] 