Než začnete, budete musieť natiahnuť v rovnakým spôsobom by ste pred bežného tréningu. U väčšiny kardiovaskulárnych aktivít, to znamená, že low-vplyv, rýchle úseky, ktoré sa dostanú krvný obeh deje. Až budete pripravení, je na čase vstúpiť do sveta intervalového tréningu
Cieľom intervalového tréningu je dostať vaše tepová frekvencia až 85 percent svojej maximálnej pre krátke záblesky času [zdroj :. Aubrey ]. V závislosti na vašich skúseností a zdravie, môžu tieto výbuchy trvať kdekoľvek od niekoľkých sekúnd až po niekoľko minút. To by mohlo znamenať prechod z tvrdého behu priemernej zabehať, alebo z rýchlom jog na rýchlu chôdzu. Budete chcieť zmeniť až na dobu odpočinku a aktivity každý raz za čas, ako udržať váš tréning od získania nudné a aby sa vaše telo od zvykať štandardu.
Môžete použiť nápady intervalového tréningu pre takmer všetky kardiovaskulárne cvičenie. To znamená, že ak chcete na bicykli, beh, do schodov, plávanie alebo aj pešo, môžete začleniť intervalový tréning do neho. To je najlepšie začať na ľahkú konci vecí. Napríklad, keď začnete, možno budete chcieť len začleniť intenzívny interval na 30 sekúnd, ale ako ste zahriať na to, môžete pridať viac a viac času. Vaša doby odpočinku bude založený na svojom vlastnom tele, takže pozor na tepovej frekvencie je kľúčové. Akonáhle sa dostanete späť na strednú úroveň, tesne nad vašou bežnou sadzbou odpočinku, je to čas, nahodiť to znova.
Telocvične často ponúkajú obvody interval triedy školení pod vedením inštruktora, ktorý mení hore po cvičení, rovnako ako rýchlosť a rýchlosť tréningu. To zakazuje vaše telo od zvyknúť na určitú hnutia a stavia viac svalov v jednom tréningu.
Ak sa intervalový tréning neznie dosť extrémny pre tréningu, môžete zvážiť upping ante trochu. Budeme sa pozrieť na jeden spôsob, ako to urobiť v ďalšej časti.
S vysokou intenzitou interval cvičenia, nechcete, aby vaše tepová frekvencia dostať celú cestu späť na odpočinok.
Jupiterimages /Comstock images /Getty Images
High-intenzita intervalový tréning tréningu
Skúsení cvičenci a športovci mohli nájsť štandardné intervalový trénin
