Zlepšenie srdce a pľúca zdravie
Posilňovanie svalov hornej časti tela znamená, znižuje prácu srdca a pľúc, a uvedenie menšiu záťaž na týchto životne dôležitých orgánov činí zdravšie v dlhý beh. Jednoduchšie povedané, vaše riziko srdcového infarktu sa znižuje, ako si tón vášho tela. To je dôvod, prečo American Heart Association odporúča silový tréning pre udržanie celkové zdravie srdca [Zdroj: Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb: silnie].
Aj keď silový tréning vždy hral dôležitú úlohu v kardiovaskulárnej rehabilitáciu po srdcových záchvatov alebo operácii srdca, dnes sme tiež použiť v preventívnej kardio zdravie. Ako svalovej hmoty a sily zlepší, nižší dopyt je kladený na naše najdôležitejšie zo všetkých svalov, srdce, ktoré potom môže čerpať viac kyslíka v menšom počte úderov. Podľa American Heart Association, ako všeobecné sila vaše telo zvyšuje, takže sa vaše funkčnú kapacitu, vašu schopnosť pohybovať cez deň je jednoduché úlohy. Aktivity, ako je chôdza po schodoch hore, alebo zdvíhanie ťažkých krabíc stať sa menej zaťažuje srdce. [Zdroj: Cybex ústav]
Silový tréning zvyšuje srdcovú frekvenciu, rovnako ako kardio a kruhový tréning robí, v závislosti na odpore, opakovanie a odpočinku medzi sériami. Ako sa vaše zvyšuje srdcová frekvencia, je tomu tiež tak vašu schopnosť spaľovať kalórie a chudnúť. Lung zdravie zlepšuje, rovnako. A zároveň zvýšiť svalovú silu nie je priamo zlepšiť svoje zdravie pľúc, posilnenie slabých paží a svaly na nohách zvyšuje výdrž vášho tela. Toto, podľa poradia, znižuje únavu a dýchavičnosť vášho tela, čo znamená, že vaše pľúca nemusí pracovať tak tvrdo.
Toto je obzvlášť viditeľné u pľúcnych ochorení, ako je rozdutie pľúc a priedušiek. Správa v lekárskom časopise HRUDNÍKA ukazuje na rast silu v ramenách a nohách pomáha Chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP), pacienti pohybovať po celý život s väčšou ľahkosťou. Úlohy, pre domácnosť, ktoré predtým spôsobili únavu, ako je vstávanie zo stoličky, sa stal jednoduchšie s jednoduchým silový tréning.
Čítajte ďalej a dozviete, ako sa telo skutočne buduje svaly, a to nie je počas tréningu.
Ako je vaše diéta?
Diéta a cvičenie hrajú rovnakú úlohu pri chudnutí. Snack na smoothies, ovocia, zeleniny, nízkotučného tvarohu, vysoko kvalitné granolového bary alebo celozrnný chlieb s prírodnými arašidové maslo. Vyhnite sa príli
