Silový tréning Tipy a upozornenie pre všetky vekové kategórie
Teraz viete, že silový tréning zvyšuje srdca a pľúc zdravie, a viete, že to pomáha ľuďom schudnúť rýchlo. Takže kde začať
Bez ohľadu na váš vek, vyberte si tréningový plán, ktorý spĺňa tieto základné kritériá :?
Vezmite si deň voľna medzi silový tréning dní. Shoot pre tréning trikrát týždenne začať tak, aby vaše svaly úplne zotaviť medzi reláciami.
Zahrnúť warm-up vo svojej rutiny, ako je rýchla chôdza alebo jogging na bežiacom páse, jazda na bicykli, alebo pomocou eliptický stroj asi 10 minút.
Nepreháňajte to. Pre začiatočníkov, 20 až 30 minút, je dobré miesto pre štart. [Zdroj: Mayo Clinic]
Ochladiť najmenej päť až 10 minút preťahovanie na konci tréningu
. Rastúce dospievajúci by mal byť extra opatrný, keď silový tréning. Tu sú niektoré bezpečnostné opatrenia:
Kosti, svaly, kĺby a šľachy sú stále rastie, takže nepreháňajte to. Ak sa začnete cítiť ostré bolesti alebo vaše svaly, aby sa praskavý zvuk, okamžite znížte intenzitu. V týchto prípadoch, poraďte sa s profesionálnym trénerom.
Pri zdvíhaní ťažkých bremien uistite sa, že pozorovateľ je v blízkosti tak, že nemáte kvapka voľný váhu a zraníte v tomto procese.
peer tlak môže hrať úlohu v silový tréning, rovnako ako v mnohých iných dospievajúceho aktivít. Užívanie steroidov je rozšírený medzi dospievajúci, ktorí zle alebo ignorovať škodu, ktorú môže urobiť. Vyhnite sa experimentovať s steroidov, takže nebudete znášať dlhodobé následky, ako sú srdcové choroby, rakovina a sterilitu.
Kľúč k silový tréning u starších osôb je zámerný, konštantný rutina. Tu je niekoľko tipov, aby zvážila:
Poraďte sa s lekárom pred začatím cvičenia režim
Vezmite to pomaly, a nie ponáhľať cez cvičenie
Be .. v súlade s vašou rutiny.
Čítajte ďalej a dozviete o cvičenie, ktoré nevyžadujú posilňovne silový tréning.
, rovnako ako biceps kudrlinky tieto ženy robia, len dvakrát týždenne môže zlepšiť vaše zdravie a fitness.
Hemera /Thinkstock
silový tréning cvičenie pre všetky vekové kategórie
Môžete upraviť tieto posilňovacie cvičenia pre všetky vekové skupiny. Pre väčšinu skúsených vzpieračov, pridávať závažia podľa potreby alebo zvýšiť počet opakovaní. Ak je to stále príliš jednoduché, zvýšenie počtu sád. Nižšie Jednoduché pózach ako ty odstrániť potrebu drahý posilňovne a zároveň získať vaše srdce a pľú
Page
[1] [2] [3] [4] [5] 
