Ak chcete zvýšiť silu paží, zvážte jednoduché biceps kadere. Ak nemáte paže závažia, použite plechovky alebo fľaše z celého domu. Miesto závažia v každej ruke. Zápästia by mala nikdy ohnúť tak, aby sa práca pochádza z bicepsu, a nie nejaká iná časť paže. Opakujte 10 až 15 krát.
Zapnúť váhu v opačnom smere a urobiť triceps kadere. Oprieť lakeť na lavicu a súčasne zdvihnúť rameno, kým sa úplne rozširuje, pracujúci na zadnej strane ramena. Opakujte 10 až 15 krát.
drepy budovať silu vo svojich veľkých svalových skupín vrátane vašich stehien, zadku a bokov. Začnite s nohami o šírke ramien. Rozšírte svoje ruky rovno von pred vášho tela a zabezpečí, že vaše kolená nie sú presahovať prsty na nohách. Znížte svoje zadok a držte. Opakujte 10 až 15 krát. Môžete držať činky na vrchole svojich ramenách, ako ste klesnúť dole.
Späť rozšírenia sú ideálne pre zníženie bolesti chrbta. Začnite na bruchu. Ak máte jogu, to je ten správny čas ju používať. Položte deku alebo vankúš pod žalúdka pre podporu. Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu a držte na počet štyri. Zmeniť strany a zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Opakujte 10 až 15 krát.
Vezmite jedno- až dvoch minút prestávky medzi sety.
Pre mnoho viac informácií o tom, ako silový tréning výhody vaše srdce a pľúca, pozrite sa na ďalšiu stránku.
