Bežec trvá konštantný vplyv pri behu. Sila každého kroku cestuje z nôh na spodnej časti chrbta a hrudný kôš. Jadro sila získaná Pilates robí tieto oblasti schopní lepšie sa vysporiadať s dopadom nielen, zlepšuje vyrovnanie tela a rovnováhu, pomáha bežec distribuovať silu beží po celom tele efektívnejšie, namiesto toho len dumping to všetko na pár svalov , V dôsledku toho nebudú cítiť zďaleka tak bolesť po náročnom behu.
Aké sú najlepšie cvičenie pilates sa pohybuje pre bežcov? Zistite na nasledujúcej stránke.
Cvičenie Pilates pre bežcov
Cvičenie Pilates funguje dobre pre bežcov vo všeobecnosti, ale niektoré cviky pretiahnuť a rozvíjať niektoré zvlášť dôležitých oblastí. Tu sú niektoré z nich.
Kúpanie. Ľahnite si na podložku lícovou stranou dole a vaše nohy rovno. Rozšírte svoje paže, aby celé vaše telo tvorí jeden dlhý riadok, a zároveň zachovať vaše lopatky ako " Open " ako je to možné. Vytiahnite vaše brucho hore. Potom natiahnuť s rukami a nohami (ako sa zdvihnúť z podlahy). Cieľom je, aby sa vaše telo tak dlho, ako je to možné. Tvoja hlava bude tiež zdvihnúť z podlahy - uistite sa, že budete mať svoju tvár k zemi a udržať si krk čo najrovnejší. Alternatívne medzi natiahol opačnej ruky a nohy a malé, jemné strečing pohyby, ktoré bude pocit, že ste pri imaginárny plávať. Nadýchnite na päť " ťahy, " potom vydýchnite na päť.
Standing Chest Expansion. Stojte na šírku ramien a paží visiacich pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite ruky do strán, až kým nebudú nad hlavou, s dlaňami proti sebe a bicepsy na vaše uši. Nadýchnite sa pomaly a zhlboka, ako to urobíte, sa sústredí na otvorenie a plniace svoje pľúca, rovnako ako je to možné. Smer pohybu, vydychujte, ako budete pohybovať rukami späť do strán.
Bočné kop. To je trochu komplikovaná manéver, takže nájsť dobré pilates inštruktor alebo knihu, aby sa uistil, že používate správny tvar a pohyby. V podstate, keď ležal na vašej strane, hojdačka hornej nohu pred vami, potom za vami, opakovať niekoľkokrát. Potom otočte hornú nohu tak ďaleko, ako je to možné, opakovať niekoľkokrát pred zmenou strán. Toto cvičenie je ukážkovým príkladom toho, ako Pilates pracuje sa celé vaše telo. To sa tiahne slabín, ochromiť a štvorlôžkových svaly, ale väčšina práce sa vykonáva brušné a chrbtové svaly.
Ďalšie informácie o cvičení a silový tréning, pozrieť sa na odkazy na ďalšej stránke.
