Podľa Josh Briggs
Prehľadávať článok čo by som mal jesť po trať? Vyčerpaný Julio Rey dokončí Hamburg Conergy maratón v Nemecku 27. apríla 2008.
Martin Rose /Bongarts /Getty Images
Čo by som mal jesť po trať?
Ak ste sa niekedy sledoval NASCAR preteky až do konca, prvá vec, ktorú uvidíte vodiči po vytiahnutí do boxov urobiť, je supění fľaša vody alebo športový nápoj. Stráviť štyri hodiny v kokpite vozidla akciovej vyberá svoju daň. To vyberá svoju daň na motore vozidla, taky. Na rozdiel od motora automobilu, aj keď sa ľudské telo môže byť poškodený za opravu, ak to nie je riadne postarané počas závodu. Majte na pamäti, že nabudúce už beží dištančné preteky.
Po dokončení vyčerpávajúci vzdialenosť cestné preteky, ľudské telo beží na výpary. Bez ohľadu na to, ako dobre ste trénoval a ako dobre si výživa plán je, vaše telo jednoducho dôjdu plynu. To je dôvod, prečo je dôležité, budete tankovať správne po pretekoch.
Prvých 30 minút po beh na diaľku je často považovaný za okno zotavenie. Pretože ste práve spustili vyprázdnenia nádrže, aby som tak povedal, že ste náchylné na poškodenie svalov. Jedzte niečo, nízke až stredné glykemický index (GI) počas prvých 30 minút po odoslaní rasu alebo dlhodobom horizonte. To bude Jumpstart náhradné glykogénu proces. Vzhľadom k tomu, glykogén paliva svalov, bude váš príjem sacharidov počas tejto 30-minútové okná znižujú možnosť poškodenia svalov.
Cieľová približne o polovicu telesnej hmotnosti v gramoch sacharidov. Pridať proteín, tiež. Skúste sa zamerať 75 z vášho príjmu kalórií na sacharidy a na druhej 25 percent bielkovín. Na rozdiel od toho, čo jete pred a počas závodu, čo jete po pretekoch môže byť trochu liberálnejšie. Nemusíte venovať ako pozornosť na úroveň GI ako vy počet kalórií, bielkovín a obsah draslíka. Ale vy určite nechcete, aby len natankovať s vysokým GI. Dajte svojmu telu trochu pomalý-uvoľňujúce (komplexný cukor) palivo, taky.
Je to tiež čas začať doplnenie elektrolytov v tele stratil pri behu. Pri spustení, budete zrejme potu - veľa. Rovnako ako tie vodiči pretekárskeho auta. A v tomto potu sú elektrolyty. Premýšľali ste niekedy, prečo sa pot chutí slané? Je to sodík elektrolytov vášho tela. Tieto elektrolyty sú rozhodujúce pre zdravie buniek vášho tela. To je dôvod, prečo je tak nebezpečné dehydratácie. Keď prehráte tie elektrolyty, že ste v podstate zbavuje vaše telo jeho schopnosť vyrábať elektrické prúdy, kto
[1] 