jesť príliš málo kalórií, menej než 1200 za deň, nie je len spôsobiť stratu tuku; ale tiež spôsobuje stratu svalovej hmoty. A v dlhodobom horizonte, prísne obmedzenie kalórií môže spôsobiť anémia, závraty, bolesti hlavy, nízka hladina cukru v krvi, pečeň a problémy s obličkami, a rad ďalších komplikácií. To tiež spúšťa telu šetriť jeho potenciálnu energiu (to znamená, že hromadí kalórie a pomaly sa používa je). Crash dieters často zistia, že ich podiel telesného tuku pomer je horšia po diéty ako pred tým, ako začal strihať kalórií [zdroj: Hensrud, Zelman].
7: telesného tuku nemôže byť príliš nízka
Vaše telo tuk šetrí energiu, udržuje v teple, tlmí vaše orgány a umožňuje telu zachovať základné funkcie, ktoré vás udržia nažive. Vaša ideálna podiel telesného tuku sa bude líšiť od ostatných ľudí. Koľko každý človek má, závisí na niektoré veci, ktoré nemôžu byť zmenené bez veku, kostnej štruktúra, biologické pohlavia a génov, okrem vecí, ktoré môžeme meniť, ako napríklad, či by sme viesť aktívny alebo sedavý spôsob života.
Príliš veľa telesného tuku je spojená s chronickým ochorením, ako je diabetes typu 2, kardiovaskulárnych ochorení a niektorých typov rakoviny. Avšak kyvadlo môže hojdačka v opačnom smere príliš ďaleko. Môžete mať príliš málo telesného tuku, čo predstavuje inú sadu zdravotných problémov
A telo potrebuje mať určité percento tuku, aby pre to, aby bol schopný fungovať :. Ženy potrebujú o 13 percent telesného tuku a muži o 3 percentá. Toto je vaša zásadný telesného tuku a neobsahuje žiadne tukové zásoby. Okrem základnej telesného tuku, čo je subjekt tiež potrebuje ukladanie tukov. V priemere 15 percent ženskej telesnej hmotnosti by mala odrážať jej ukladanie tukov, a toto číslo je o 12 percent u mužov.
Keď telesného tuku kvapky nižšia ako 14 percent žien a 8 percent pre mužov, zdravotné riziká zvýšenie, vrátane všetko od reprodukčné dysfunkcie (ako je menštruácia u žien), dehydratácia, hladovanie, strate svalového tkaniva a predčasnému osteoporózy, okrem komplikácií, ako je orgánové a poškodenie nervov [zdroj: UPDR].
6: Cardio je jediný spôsob, ako stratiť tuk
V opačnom kardiovaskulárne (aeróbne cvičenie), ako je chôdza, jazda na bicykli alebo - Všetkými obľúbený - za Stairmaster je pre vás dobré. Znižuje riziko srdcového ochorenia tým, že drží srdce a pľúca vo forme, pomáha plniť ciele zníženia hmotnosti a udržuje celé telo zdravšie.
