Môžete si myslieť o silový tréning (tiež volal silu alebo odolnosť tréning), ako spôsob, ako budovať svalovú hmotu, ktorú je, ale váha-ložiská cvičenie Bolo tiež zistené, že je lepšie na spaľovanie brušný tuk, ako kardio cvičenie sám. Dva 15 až 20 minút odpor školenia každý týždeň mať pozitívny vplyv na všetko, čo od vašej pokojovej rýchlosť metabolizmu do vášho krvného tlaku a ako dobre vaše telo spracováva inzulín - a to bolo zistené, že je lepšie udržať pas z rozšírenia než kardio sám , Spojte dva pre dosiahnutie najlepších výsledkov. [Zdroj: ACSM, Winett]
5: Bodové Zníženie sa môže stať
Na rozdiel od budovania svalovej hmoty, a to zameraním rôzne svalové skupiny, ako je napríklad ABS alebo zadku, keď stratíte tuk vás stratiť to systémovo - to znamená, že ho stratíte všade, nie len na jednom mieste. Drví môže utiahnuť brušné svaly, ale tie drví nebude osobitne znížiť brušný tuk. Dôvod? Nekompatibilné paliva. Tukové bunky ukladať triglyceridov. Ale keď vaše telo žiada svojich energetických rezerv, ktoré majú byť použité ako palivo, musí byť premenený na palivo, že vaše svaly sú schopní používať tieto triglyceridy - glycerolu a mastných kyselín - a tie, ktoré môžu vstúpiť do krvného riečišťa odkiaľkoľvek tuku je uložený v telo, stredné-sekcie alebo inak [zdroj: Perry]
. 4: Ako sa vám vek, tuk zisk je nevyhnutné
Vekom prírastok hmotnosti je typicky sústredený okolo našej strednej-sekcie; je to brušný tuk (volal viscerálneho tuku), a začne sa usadiť v zhruba v čase zapnutia 40 [Zdroj: melón]. Je pravda, že vo vyššom veku, metabolizmus spomaľuje a množstvo tuku v zvyšuje tela, ale priberanie na váhe v dôsledku týchto zmien nie je nevyhnutné. Je potrebné, aby kopať veci do zárezu že keby ho, hoci. Trik? Hmotnosti.
Až na rozumnú diétu, pridanie silový tréning na kardio-centric cvičením pomôže v boji proti vekom strata svalovej hmoty, tzv sarkopenia. Kombinácia silový tréning s kardiovaskulárne cvičenie tiež zvyšuje hustotu kostí, rovnováhu a flexibilitu. A silový tréning bolo zistené, že je lepšie na spaľovanie tvrdohlavý brušný tuk ako aeróbne cvičenie, a to najmä, ako ste veku. Navyše, čím viac svalovej hmoty udržovať ako roky ubiehajú, tým nižšia vaše šance na umieranie predčasne [zdroj: Srikanthan]
3 :. Tukové bunky Iba ukladanie tuku
Telesný tuk má dve základné funkcie. To príde ako malé prekvapenie
