Čo je liečba? Svetelná terapia, v ktorej je osoba vystavená jasnému svetlu (ako je jasné, ako slnečné svetlo) po dobu dvoch hodín ráno a zabraňuje jasné svetlo, po niekoľko hodín pred spaním posunúť spánok-bdenie cyklus, môže byť účinný u pacientov s dohľadu.
4: Jet Lag
Čo je to? Tiež známy ako zmena časového pásma, jet lag je narušenie spánku po cestovaní naprieč časovými pásmami. To nastane, pretože cestujúci je vnútorný " hodiny " je synchronizovaný s nové časové pásmo. Medzi príznaky patrí problémy so zaspávaním, ťažkostí, a nedošlo k narušeniu spánku, čo všetko vedie k denná spavosť, bolesti hlavy a celková malátnosť.
Ako často sa vyskytuje? Jet lag je častým problémom pre cestujúcich, a častejšie u ľudí nad 50, ako v tých, v 30. výskyt sa pohybuje v závislosti na tom, koľko časových pásiem a smeru jazdy. Pri cestovaní na západ, vnútorné hodiny Traveler je pred miestneho času a cestovateľ typicky pneumatiky skoro a prebúdza čoskoro. Pri cestovaní na východ, vnútorné hodiny cestovateľov je za miestneho času a cestovateľ obvykle zaspáva a prebúdza neskôr, než miestneho času, a často je veľmi ospalý počas dňa, a to najmä v ranných hodinách. Tieto účinky môžu byť pociťované deň alebo dva po cestovaní. Časté cestujúci môžu vyvinúť chronické jet lag príznaky.
Čo je liečba? Všeobecne platí, že cestovanie na západ je jednoduchšie, ako cestovanie na východ. Na Západ cestovateľ môže tvoriť asi 1,5 hodiny rozdielu za deň; východne cestovateľ tvoria asi jednu hodinu denne. Úprava cestovať z Los Angeles do New Yorku, napríklad, (trojhodinový časový rozdiel a) bude trvať tri dni, ale iba dva dni na spiatočnej ceste.
Niektoré kroky, ktoré môžu minimalizovať dopady lúča lag je upraviť svoj rozvrh spánku do nového umiestnenia počas dní pred vašej cesty. Vyhnite sa alkoholu a kofeínu počas vašej cesty. Oba môžu ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Užívanie 5 mg. melatonínu pred spaním počas niekoľkých prvých dní po príchode môže pomôcť v nastavení. Niektoré predpis krátkodobo pôsobiacich hypnotiká môže pomôcť zmierniť pásmovú chorôb. Cvičenie a udržanie dobre hydratované (s nealkoholických či bez kofeínu nápoje) môže tiež pomôcť k prechodu na nové časové pásmo. Svetelná terapia, ako sa
