, aké sú vaše BMI prostriedky: ..
Vedieť, koľko kalórií budete potrebovať každý deň je ďalšou dôležitou súčasťou informácií, ktoré vám pomôžu spravovať svojej hmotnosti. Väčšina expertov tvrdí, že 2000 až 2600 kalórií denne by mala spĺňať energetické potreby mužov starších ako 50 rokov, ktorí sú ľahko až stredne aktívny.
Pre ženy nad 50 rokov, ktorí sú ľahko až stredne aktívny, 1600 až 1800 kalórií denne by malo stačiť. Avšak, to sú len Ballpark postavy. Individuálne potreby kalórií môže výrazne líšiť v závislosti na svalovej hmote, fyzickú aktivitu a genetické rozdiely.
Na strane 40 nájdete návod pre výpočet vašej potreby kalórií, ak ste ľahko až stredne aktívny (ste nie pecivál, ale nechcete pracovať päťkrát týždenne v posilňovni, a to buď). Budete potrebovať 20 percent na 30 percent viac kalórií, ak ste veľmi fyzicky aktívny (môžete pravidelne zúčastňuje pretekárskym športom, beh, alebo ísť na výkon triedy alebo do posilňovne a stráviť trochu času len sedia a sledovanie televízie alebo čítanie).
Aj keď je pravda, že čím viac kalórií, rezané, tým rýchlejšie budete strácať, nerobia chybu, rezanie späť príliš veľa. Ak sa vydáte príliš nízka (pod 1600 kalórií denne), nebudete mať dostatok živín, budete unavení, a vaše telo bude jednoducho kompenzovať tým, že spomaľuje jeho metabolizmus ešte ďalej tak, že každá kalórie sa používa čo najefektívnejšie .
Pomalší metabolizmus znamená, že vaše jedlo obete nebudú robiť chudnutie ste očakávali: Budete obetoval pre malú odmenu
Pre mužov :. Vynásobte svoj cieľ alebo ideálny hmotnosť o 13,5 dostať svoje každodenné potreby kalórií. Pre ženy :. znásobiť svoj cieľ alebo ideálnu váhu o 13,2 dostať svoje každodenné potreby kalórií
Takže ste prišiel na to, ako veľkú váhu musíte stratiť. Ďalším krokom je prísť s plánom chudnutie. Pokračujte k ďalšej časti pripraviť, ako schudnúť, as ako senior
Ak sa chcete dozvedieť viac o senior zdravie, pozri :.
