nemám potuchy, koľko chôdza, ktorá je? Skúste použiť krokomer. Je to malý batérie-prevádzkoval vecička o veľkosti škatuľky od zápaliek, ktorú pripojí k pásu, takže môžete sledovať každý váš krok. Do sledovanie vašich pohybov po celý deň, môžete ľahko vidieť, ako ďaleko ste preč a ako ďaleko ste ešte ísť k dosiahnutiu vášho cieľa.
plávať Vaša cesta do fitness
Ak sa máte artritídu, ktorá robí niektoré pohyby bolestivé, plávanie je vynikajúci spôsob, ako získať aeróbne fit. Ponúka niektoré rovnaké výhody ako je chôdza alebo iné aeróbne cvičenie, bez toho, aby tlak na kĺby, ktoré môžu byť schopní opraviť sami ako zdravé kĺby poslúži. Plavecký jedna z výhod nemôže poskytnúť, však posilňuje kosti, pretože nejde o cvičenie so záťažou.
wieght školenia pre seniorov
Ak si myslíte, že zdvíhanie závažia je práve pre 20- somethings v spandex, zamyslite sa znova. Je to málo ocenil fakt, že svalové tkanivo spáli viac kalórií ako tukové tkanivo robí, aj keď v pokoji. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite
Vzhľadom k tomu, svalová hmota klesá s vekom. - Typicky asi päť percent za desať rokov začína vo vašich tridsiatke alebo skorých tridsiatych rokov - to je k svojmu prospechu, aby sa pokúsili zvýšiť vaše svalovej hmoty cez silový tréning. Čím ste starší, tým väčší je potenciálny prínos. Takže, ako sa hovorí, use it or lose it
Výskum zo Spojených štátov ministerstvo poľnohospodárstva (USDA) nedávno potvrdil, že postupná strata svalovej hmoty, ku ktorej dochádza s vekom znamená klesajúcou potrebou kalórií. - - a niekedy plazivej priberanie na váhe, ak nechcete znížiť príjem kalórií. Čím viac si môžete urobiť, aby sa minimalizoval účinok straty svalovej, či už je to z dôvodu veku, nečinnosti, alebo oboje, bude jednoduchšie strata hmotnosti bude.
Ale skôr, než začnete sa snaží bench-press svoje vlastné telesnej hmotnosti , je dôležité rozlišovať medzi pravou vzpieranie a silový tréning. Vzpieranie je o spojiť sa, takže si môžete dvíhať ťažké váhy rýchlo. Silový tréning, na druhej strane, je o spevnenie opakovaným zdvíhanie závaží vo veľmi pomalým, kontrolovaným spôsobom.
Je to dobrý nápad, keď ste prvýkrát začať mať trénera ukázať vám, ako presne by malo byť vykonané aby sa zabránilo zranenie. Váš tréning môže byť vykonané s voľnými váhami, ako je barbells, alebo so špeciálne navrhnutým zariadenie, ktoré pracuje špecifických častí tela.
by ste mali vykonať stanovený
