Kde začať
Nechcem vysádzať hotovosti pre prvotriedny health club? Mnoho druhov organizácií, ako napríklad YMCA a YWCA, junior vysokých škôl a univerzít, seniorov a komunitných centier a dospelých a programov ďalšieho vzdelávania, ponúkajú lacná kurzy v oblasti športu, cvičenie, tanec, a silový tréning.
inštruktori v týchto triedach vám môže pomôcť získať čo najväčší prospech z výkonu a zároveň sa vyhýbať zranenia. Zúčastnite sa s priateľom; budete viac pravdepodobné, že držať sa ho, keď viete, že máte partnera na vás čaká.
Ak ste zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, nie drasticky znížiť príjem kalórií. Samozrejme, budete musieť znížiť kalórií, ako schudnúť - proste uniesť. Menej ako 1600 kalórií denne, nesmie opustiť vám dostatok energie, aby sa to cez bežný pracovný deň, nieto deň naplnený viac fyzickej aktivity, ako ste zvyknutí.
A uistite sa, že 40 až 60 percent z týchto kalórií pochádzať zo sacharidov, hlavným zdrojom energie pre telo i mozog. Diéty, ktoré zakazujú sacharidy vás mohol opustiť s deficitom energie, energie-vyčerpávajúci.
Potrebujete viac bielkovín?
Je to mýtus, že budete potrebovať viac bielkovín, ak sa chystáte byť viac aktívny a budovať svalovú hmotu. Iba vážne športovci potrebujú viac bielkovín ako zvyšok z nás, a dokonca potom to nie je moc viac. Väčšina z nás môže získať všetky bielkoviny, ktoré potrebujeme na jeden deň - asi 46 až 56 gramov - asi od piatich uncí varené chudé mäso, hydina, alebo ryby, plus dva až tri 8-unca pohára nízkotučného mlieka.
Samozrejme, existujú aj ďalšie dobré stravovacie zdrojom bielkovín, ktoré môžete tiež použiť na vyplnenie vaše bielkovín potrebám. Takže, nestrácajte svoje peniaze na high-proteín trasie, ktoré sľubujú, aby hromadne vás. Najlepšiu radu? Byť fyzicky aktívny a začať rutinu pevnosť-školenia
Ak sa chcete dozvedieť viac o senior zdravie, pozri :.
Densité Webb, Ph.D., RD je autorom siedmych kníh, vrátane Potraviny pre lepšie zdravie
, misky o zdravé stravovanie a je báječné!
a Super výživy po 50
. Webb tiež píše o zdravie a výživy pre rad časopisov, vrátane F
