Aj keď je správa hmotnosť môže byť vaša prioritou číslo jedna dnes, myslím, fitnes nie tenkosť. Stačí sa pozrieť na všetky ostatné zdravotné bonusy pripisujú odborníci, že sú fyzicky aktívne:
Pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko vzniku:
To tiež môže znížiť príznaky:
A to posilňuje a buduje:
Ako by ste mali začať? Nezáleží na tom, ako začnete, jednoducho ísť ďalej! Akákoľvek činnosť je lepšia ako živoriť v pred televíziou. Pozrite sa na každú príležitosť, môžete sa stať, miesto sedieť, chodiť namiesto disku, alebo spustiť miesto chôdze. Premeňte svoje každodenné činnosti na príležitosti pre fyzickú aktivitu, ako je brať schody namiesto výťahu. Vykonajte hnutie rutinnou súčasťou vášho každodenného života.
Triáda fyzickej aktivity
Nedávny výskum ukázal, že pokiaľ ide o cvičenie, budete potrebovať kombináciu troch typov, aby využívali najviac zdraviu prospešné . - silový tréning pre silu, aeróbne cvičenie pre silu a vytrvalosť, a rozcvičku (strečing, ohýbanie a krútenie cvičenia) pre flexibilitu
Štúdie preukázali, že extrémne fyzická námaha nie je užitočnejšie na získanie a udržanie kondície ako je mierne cvičenie. A čo viac, môžete miesto seba v ohrození pre zranenie alebo infarkt, ak nie ste už v dobrej fyzickej kondícii. Takže začať pomaly a zvýšiť svoje aktivity postupne. Získať lekár je v poriadku Pred začatím novej fyzickej aktivity, ak ste nevyužil v rokoch alebo majú zdravotný stav.
Výhody Walking
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa dostať fyzicky aktívny, je chodiť tempom, ktoré robí dýchate o niečo ťažšie a pracovať až mierny pot na 30 minút do 1 hodiny tri dni v týždni. Tento druh chôdze bude mať vaše srdce, pľúc a cievneho systému v dobrom prevádzkovom stave a posilniť vaše kosti a svaly.
Ak ste jednoducho nemáte čas na 30 minút chôdze každý deň, hovoria odborníci že chôdza asi 10.000 krokov denne (ekvivalent asi päť míľ), zatiaľ čo robí svojej bežnej činnosti mali udrža
