Ako robiť kliky na ples stability
tón vášho hrudníka a zvýšiť svoju silu hornej polovice tela začlenením týchto hrudníka cvičenie do vášho každodenného tréningu. Tento článok obsahuje varianty známych hrudníka cvičenie, ako je push-up, hrudníka tlače, a hrudníka fly, s využitím barbells, stability loptu a medicinbal.
Začnime s push-up, jeden z najznámejšie cvičenie pre montéra hrudi. Unavený z rutinných push-up? Ďalšiu výzvu, skúste push-up na stability loptu. Tento hrudníka cvičenie pracuje na svaly hrudníka a jadro.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je ukázané tým, že umiestni stability loptu pod prednou nohou.
Krok 2
Bend na lakte znížiť vaše telo dole ., k podlahe
Krok 3
Skok na začiatok pozíciu rovnanie paže
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
Ako to urobiť kliky na medicinbal
Pre odlišný pohľad na push-up, skúste dvíhať jednu ruku na medicinbalom. To je skvelé hrudníka cvičenie pre tých, ktorí hľadajú výzvu.
Krok 1
Predpokladajme, že východisková pozícia, ako je ukázané tým, že umiestni loptu medicíny v dlani pravej ruky.
Krok 2
Znížte telo dole k podlahe ohýbaním lakte, uistite sa, že udržať loptu v pokoji.
Krok 3
Návrat do východiskovej polohy.
Krok 4
Opakujte na druhej strane.
Ďalšie skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitness, check-out:
Ako to urobiť statívu kľučky
Statív kľuky posilniť vaše hrudníka, šikmé, a dokonca aj triceps. Postupujte podľa nasledujúcich pokynov a fotografie starostlivo, aby zabezpečili správnu formu pre tento hrudníka cvičenie.
Krok 1
Predpokladajme, že počiatočné polohy, ako je znázornené.
Krok 2
Umiestnite ľavý palec na pravej päte.
Krok 3
Dolná hornú časť tela smerom k podlahe ohýbaním lakte.
Krok 4
Skok na začiatok pozíciu tým, že tlačí preč podlahy.
Krok 5
Opakujte pravú špičkou na ľavej päte.
Viac skvelé cvičenie pre zlepšenie svojej sily a fitnes, check-out:
[1] 