prechádzať článok 10 Jóga Pozícia pre začiatočníkov Základné Jóga
Sledovanie triede plnej jogínov skrútiť svoje telo v podivných a zdanlivo nemožných spôsobov, ako môže byť dosť zastrašujúce na A prvý-time študentom. Ale jedna skvelá vec, o joge, je, že existuje toľko variácií a modifikácií, že to môže byť obohacujúce a prínosné praxe pre ľudí všetkých úrovní fitness.
Ak ste zbrusu nové k joge, bude užitočné, ak môžete nájsť začiatočník alebo úvodný úroveň tried v telocvični alebo štúdio vo vašom okolí. &Quot; Nech váš inštruktor vedieť, že ste nikdy nerobil, než jogu a všetko, čo si nie ste istí, alebo zvlášť obávajú, " hovorí Laura Burkhart, inštruktor jógy so sídlom v San Franciscu.
Každá trieda pre začiatočníkov sa budú líšiť, ale je pravdepodobné, že väčšina z nich bude obsahovať aspoň niekoľko z týchto pozícií, alebo ásan. Tieto ásany sú niektoré z najjednoduchších vyzdvihnúť, ale sú aj niektoré z najviac používa na všetkých úrovniach jogy. Naučte sa ich najprv, a zvyšok vašej praxe padne na miesto okolo nich
Detská Pose (Balasana)
" ,. Prvý predstavujú by ste sa mali naučiť, je Detský Pose, pretože je to póza vám môže vždy vrátiť k a odpočinok v kedykoľvek počas tréningu, " hovorí Burkhart. Je to pokojová póza, ale stále poskytuje jemné pretiahnutie bokov, stehien a členkov.
Začnite na ruky a kolená na podložku. Prineste si nohy do stredu rohože, takže vaše veľké prsty dotyk, a sedieť na päty. Kolená by mala byť zhruba rovnako široký ako vaše boky. Ak máte problémy sedí na pätách, dať zrolovaný deku alebo jóga blok medzi nohy a sedieť na to, že miesto. Položte prednej časti vášho tela sa na podložke, medzi stehnami, dotýka buď na čelo alebo jeden tvár k podložke. Môžete si vybrať, aby vaše ruky späť po vašom boku, s rukami dole vaše boky, dlaňami nahor; alebo, za úsek v chrbte, aby sa vaše ruky natiahnuté pred sebou, dlaňami nadol.
dole smerujúce Dog (Adho Mukha Svanasana)
Ďalšie predstavovať vždy môžete odpočívať v priebehu triede je vaše klesajúci Dog; to póza je centrálna voči mnohých tradičných vinyasa sekvencií (séria póz prepojených s vdychuje a vydychuje), ako slnko oslovenie, a tiež poskytuje krásny úsek na jeho vlastné.
Začnite na ruky a kolená na strane mat, so svojimi prstami zastrčené pod. Šírenie dlane široký, asi na šírku ramien a mierne pred ramenách. S výdychu, zdvihnite kolená z podlahy a premýšľať o sťa
[1] 