fibromyalgia Cvičenie Program
Ako Dr. Steve Windley popísané v zameraním na fibromyalgia, bolesť v mnohých oblastiach tela je bežný a veľmi dotieravý na denné funkcie. Ako sa bude objavovať v tomto článku, tam sú cvičenia možnosti a priority pre jednotlivca s fibromyalgia. (Pre viac bežných otázok a odborné odpovede na fibromyalgia, navštívte Sharecare.com.) Spolu s tipy v Windley svojom článku, použite nasledujúce myšlienky riešiť svalové funkcie potrebné na zlepšenie každodennej výkonnosti.
Po prvé, poďme diskutovať handicap fibromyalgia zapôsobí na normálnu funkciu tela. Keď jedinec cíti bolesť a stuhnutosť spojené s fibromyalgia, prirodzenou reakciou je znížiť pohyb a aktivity, ktoré korešpondujú s bolesťou. Avšak, v prípade, či dostatočne dlho, tento pokles aktivity spúšťa príznaky (bolesť), dochádza pri nižšej úrovni aktivity. Táto zostupná špirála zníženou aktivitou a zvýšenej výsledky Bolesť v pretrvávaní príznakov.
Riešenie je mnohostranný. Po prvé, je potrebné sa zaoberať, vrátane stravovacích návykoch príčiny. Tiež vhodné úrovne funkcie je potrebné pokračovať, bez toho aby došlo k veľkému zvýšeniu príznakov. Aby bolo jasno, odstraňovaní bolesti s cvičením alebo ihneď po cvičení nie je primárnym cieľom tu. Cieľom cvičenia je začať získanie fyzického toleranciu k činnosti tak, že normálne, denné veci nespôsobí bolesť. Je to ako bežec, ktorý postupne buduje svoju toleranciu voči zvýšeniu počtu najazdených kilometrov. Nakoniec, beh 6 míľ cíti ako beh 2 mil urobil, keď sa prvýkrát začal s tréningom. Avšak, fibromyalgia má tendenciu znižovať toleranciu človeka pre pohyb a cvičenie, nie zlepšiť.
To nás privádza k ideálnej cvičením pre jedincov s fibromyalgiou. Prvým cieľom je udržať a postupne zlepšovať funkciu celého tela počas denných pohybov, ako je chôdza, zasadnutie, riadiť, dosahujúci, atď. Dosiahnutie tohto cieľa si vyžaduje nastavenie menších cieľov vybudovať silu, vytrvalosť a flexibilitu. Vzhľadom na to, že nie každý človek s fibromyalgiou má rovnakej oblasti alebo stupňov straty pevnosti, tuhosti alebo stratou vytrvalosti, Program každého pacienta môže mierne líšiť.
Vzhľadom k tomu, bolesť všeobecne vyplýva z "nepreháňam to," sledovanie a nahrávanie fyzickej Aktivita v časopise alebo denníku môže byť celkom užitočné. To vás môže upozorniť na aktuálnych limitoch vo vzťahu k aktivite. To bude tiež slúžiť ako záznam o pokroku v priebehu času. V tomto rovnakom proto
[1] 