10 Fitness Fakty Ženy by mali vedieť
Získanie vo forme? Naučte sa 10 fitness fakty, ktoré vám pomôžu motivovať vás ísť ďalej. Pozri ďalšiu stránku, aby ste mohli začať
. 1: Chôdza a vaše srdce
Štúdie ukázali, že chodiť svižným tempom po dobu troch alebo viac hodín týždenne môže znížiť riziko koronárnych srdcových ochorení o 65 percent .
2: Sedavý
Asi 25 percent dospelých Američanov - a ešte väčšie percento žien - sú sedavý. Po veku 44 rokov, viac ako 30 percent žien sú sedavý, a podľa veku 65, tento podiel zvýši na takmer 35 percent. V čase, keď dosiahne vek 75 rokov, asi 50 percent všetkých žien sú sedavý
. 3: Pravidelné cvičenie
Len asi 22 percent dospelých Američanov sa zapojili do pravidelnej, trvalej fyzickej aktivity po dobu najmenej 30 minút päť . krát týždenne, a to iba 15 percent cvičenia ako pravidelne a intenzívne sa
4: Age a Fitness
Bez ohľadu na to, ako zlá vaša súčasná úroveň kondície, môžete začať cvičením a stať sa lepšej kondícii a zdravší. Dokonca aj 90-year-old žien, ktoré užívajú chodci bolo dokázané v štúdiách ťažiť z ľahkej tréning
. 5: Denný Cvičenie
Stačí pridať pohyb do vášho denného režimu môže zvýšiť úroveň svojej zdatnosti. Napríklad, ak máte parkovanie v poslednom riadku na parkovisku a pešo svižne päť minút v každom smere medzi vašej kancelárie a vaše auto, chodiť hore a dole po schodoch vo vašej kancelárii počas svojho 10-minútovou prestávkou popoludňajšia káva, a chodiť so psom po dobu 10 minút, keď sa dostanete domov, ktoré ste nazbieral 30 minút cvičenia na deň.
Ženy s ochorením srdca alebo artritíde skutočne zážitok lepší každodenný funkciu zo zapojenia do rôznych druhov fyzickej aktivity.
Fitness sa skladá zo štyroch častí: schopnosť tela využívať kyslík ako zdroj energie, ktorý sa premieta do kardiovaskulárne zdatnosti; svalovú silu a vytrvalosť; flexibilita; a zloženie tela
Ak chcete vyriešiť všetky zložky fitness, cvičenie program musí zahŕňať aeróbne cvičenie, čo je kontinuálny opakujúci sa pohyb veľkých svalových skupín, ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu .; vzpieranie alebo silový tréning; a flexibilitu cvičenia či pretiahnutie.
Chôdza svižným tempom (15 minút míle alebo 4 mph) horí takmer toľko kalórií ako beh na rovnakej vzdialenosti. Výhodou je, že to behanie zaberie menej času na pokrytie nákladov na rovnakú vzdialenosť a je to prospešné pre kosti; Avšak, môže t
[1] 