výživa pre ženy nad 50 rokov
Veľká pozornosť je venovaná nutričným potrebám dospievajúcich dievčat a žien v ich reprodukčného rokov, ale to, čo o ženách nad 50 rokov? Ukázalo sa, že majú nejaké zvláštne potreby ich vlastné
vápnik -. Bone Up
Ženy začnú strácať vápnika z kostí v zrelom veku 30 rokov, a významný úbytok minerálov začína po 50. V skutočnosti, odporúčaná denný príjem vápnika skutočne zvyšuje z 1000 miligramov alebo ženy vo veku 19 až 50 až 1200 mg pre ženy nad 50 rokov Väčšina žien vedia, že je potrebné vápnik, aby ich kosti silné, napriek tomu deväť z 10 žien nad 30 rokov spotrebujú iba polovicu odporúčané množstvo vápnik každý deň.
Ak ste viac ako 50, a vy si nemyslím, že ste dostať 1200 mg vápnika denne od nízkotučné mliečne výrobky a vápnik obohatené potraviny, mali by ste uvažovať o doplnok , Weight-ložiská cvičenie by malo byť aj súčasťou vášho aktívneho životného štýlu. Spolu s aktuálnym silový tréning, váha-ložiská cvičenie zahŕňa chôdzu, beh, jogu a tenis
Fiber -. Add Bulk
Pridávanie hromadne do svojho jedálnička môže pomôcť zabrániť pridaním do bokov! Strava s vysokým obsahom vlákniny pomáha udržať si pravidelný a potraviny s vysokým obsahom vlákniny poskytujú pocit plnosti, ktorá môže zabrániť prejedanie pri jedle. Navyše, vlákien pomáha pri znižovaní celkového cholesterolu, a bolo preukázané, že pomôže zabrániť rakoviny hrubého čreva. V poslednej dobe, 10 gramov vlákniny denne (vo forme troch jabĺk denne) bolo zistené, že znížiť riziko srdcových ochorení, číslo 1 vraha oboch mužov a žien v Spojených štátoch.
Majte kalórií v mysli ako kostnej hmoty, energetické potreby začať klesať po dosiahnutí veku 30 z dôvodu nižších úrovní rádioaktivity. Väčšina žien nemajú brať do úvahy, a preto je oveľa ohováral " stredného veku šírenie " začne baliť na libry. Dokonca aj aktívne ženy nad 50 rokov by mali mať svoje kalórií, približne 1900 za deň. Pravidelné cvičenie, rovnako ako u akéhokoľvek veku v živote, vám pomôže udržať v kondícii, trim, flexibilné a pocit mladší.
Aj keď ste starší ako 50 rokov, ste určite nie je starý. Nepočuli ste? Päťdesiat je nový 30, takže postarať sa o seba po mnoho ďalších báječných rokov!